Какая пища полезна для мозга и интеллекта

Какая пища полезна для мозга и интеллекта все меньше фосфатидил серина, так

Нам повезло. Мы живем в такое время, в то время, когда биохимики уже очень многое смогут предложить для стимуляции работы мозга. К примеру, питательные добавки, разрешающие поддерживать интеллект и память в исправном состоянии.

Витамины

Все витамины группы В – от тиамина до кобаламина, другими словами от В1 до В12 – ответственны для верной работы мозга. Кроме другого, все они необходимы для производства нейротрансмиттеров – химических «вестников», передающих импульсы на протяжении нервных волокон и между клетками мозга.

Но витамины данной группы имеют такую особенность: недостаток одного может породить симптомы недостаточности остальных. Кроме того умеренный недостаток любого из них может привести к ухудшению памяти, тревожности, депрессии и нарушениям сна.

Витамины группы В обширно распространены в продуктах питания, но из них они достаточно тяжело усваиваются. Вдобавок кое-какие люди потребляют не хватает мясных продуктов – главного источника этих витаминов.

Чаще вторых создают неприятности два витамина данной группы. Первый – кобаламин, либо витамин В12, второй – фолиевая кислота. Недостаток кобаламина – очень распространенное явление, в особенности по окончании сорока.

Дело в том, что для его усвоения необходимы определенные пищеварительные ферменты, которых мы с возрастом производим меньше. В следствии и витамина усваивается меньше, а вместе с этим медлено увеличиваются памяти и возрастные изменения мозга. Это явление так распространенное, что считается обычным, не смотря на то, что его легко возможно устранить, приобретая дополнительно витамин В12 в виде инъекций.

Не смотря на то, что вовсе не обязательно доводить дело до инъекций. Вы имеете возможность начать принимать витамин заблаговременно, поддерживая его содержание в организме на достаточно большом уровне. В случае если вам больше сорока, но меньше шестидесяти, хорошей дозой для вас будет 200 мкг витамина в сутки.

По окончании шестидесяти эту дозу лучше удвоить.

Фолиевая кислота, столь серьёзная для сердца, не меньше ответственна для мозга, и по той же причине. Она снижает в крови содержание гомоцистеина, повреждающего артерии. А значит, помогает не только для профилактики инсультов, но в целом поддерживает мозговое кровообращение.

Какая пища полезна для мозга и интеллекта карнитина поможет активизировать умственную деятельность

Согласно данным статистики люди с самым низким содержанием в крови обоих витаминов имеют самые высокие шансы на заболевание Альцгеймера, и напротив.

В некоторых государствах фолиевая кислота обязательно добавляется в самые популярные продукты питания. Но эти добавки вычислены исходя из низкой дневной нормы, а потому вам было нужно бы поедать горы хлопьев и мюсли, для получения необходимой дозы.

Для гарантии лучше принимать фолиевую кислоту в составе В-комплекса.

Гинкго билоба

Это средство подходит всем, от студентов, сдающих сессию, до пенсионеров, желающих победить миллион в телевикторине. Оно является экстрактом листьев дерева гинкго билоба – старейшего на земле. Препарат заметно усиливает кровоснабжение мозга. Клетки приобретают больше кислорода и питания, лучше трудятся, активнее восстанавливаются.

Из этого ясность сознания, улучшение мыслительных процессов и памяти.

Как нетрудно додуматься, гинкго может кроме этого служить для профилактики инсультов. Регулярный прием препарата усиливает выработку нейротрансмиттеров (вещества, необходые для передачи нервного импульса). Простой срок их жизни – доли секунды. Сделав собственную задачу, другими словами передав данные, они идут в «переплавку». С годами данный процесс неспешно замедляется.

Вместе с ним замедляется и сама мыслительная активность. Гинкго оказывает помощь нам создавать и перерабатывать нейротрансмиттеры более действенно и с меньшим числом отходов.

Удостоверьтесь в надежности этикетку: получаемый препарат обязан содержать 24% гинкго флавоноидов и 6% терпенов. Людям старше сорока рекомендуется принимать в профилактических целях три пилюли по 60 мг в сутки = 180 мг. По окончании шестидесяти лучше удвоить дозу, а тем, у кого уже имеется неприятности с памятью, – утроить.

Какая пища полезна для мозга и интеллекта Обычный срок

Кроме того намного большие дозы совсем надёжны.

Средство нетоксично, не имеет побочных эффектов и прекрасно сочетается с лекарствами. Воздействие его проявляется фактически сходу, но в отличие от стимуляторов оно не возбуждает и не мешает обычному сну.
В мире каждый год продается препаратов гинкго на миллиард долларов.

Фосфатидил серин (ФС)

Недорогая и надёжная пищевая добавка способна на дюжина лет отсрочить возрастное ухудшение работы мозга. По сути собственной это фосфолипид, другими словами большая жировая молекула, которая служит стройматериалом для клеточных мембран.

Клеточные мембраны отечественного мозга особенно богаты ФС. Он играется ключевую роль как в производстве нейротрансмиттеров, так и в повышении количества принимающих рецепторов для них. Это расширяет возможности «общения» между клетками мозга.

С годами, но, отечественные клетки создают меньше фосфатидил серина, так что в итоге это отражается на качестве работы мозга. Это случается раньше, в случае если в организме не хватает веществ, служащих стройматериалом для ФС: фолиевой кислоты, витамина В12 и незаменимых жирных кислот, в особенности Омега-3.

Вы имеете возможность принимать все эти вещества в профилактических целях. Но в случае если неприятности с памятью уже появились, более действенным будет прием препарата фосфатидил серина – по 100 мг три раза в сутки.

ФС оказывает помощь кроме этого не допустить ущерб, наносимый мозгу излишней продукцией кортизола – гормона стресса. Исходя из этого в стрессовых обстановках его прием может оказаться разумной мерой профилактики.

До недавнего времени, не обращая внимания на эффективность ФС, многие доктора остерегались советовать его своим больным, потому, что он производился из говяжьих мозгов. И не смотря на то, что процесс производства фактически исключает возможность передачи заразы, кое-какие предпочитали перестраховаться. Сейчас ФС создают из соевых бобов.

Рекомендуется принимать около 100 мг в сутки – лучше перед едой.

Потому, что ФС относится к жирам, он подвержен окислению, среди них и по окончании попадания вовнутрь, на своем пути к месту назначения. Дабы предохранить от повреждения столь полезное вещество, направляться расширить количество антиоксидантов в вашем рационе. Они находятся в таких вкусных продуктах, как чёрный шоколад, красное сухое вино (выпивайте не больше 150 г, но ежедневно), бразильские орехи, говяжья печень, рыба, яйца, грибы, растительные масла, пророщенные зерна злаков, зеленый чай…

Холин

Холин, один из витаминов группы В, нужен для производства фосфолипида фосфатидил холина, либо лецитина, и для производства нейротрансмиттера ацетилхолина. Сравнительно не так давно он купил репутацию хорошего средства активизации мозга. Имеется несложный метод взять действенную дозу холина: ешьте яйца, в их желтках он содержится в изобилии.

Ацетил-л-карнитин

Завсегдатаи «магазинов» и качалок спортивного питания точно привычны с этим заглавием. Карнитин у нас более известен как средство для похудения. Тем, кто принимает его, дабы скинуть вес незадолго до соревнований, в голову не приходит, что его возможно применять для совсем вторых нужд.

В частности – для памяти и улучшения внимания, для замедления возрастных трансформаций мозга и неспециализированного взбадривания нервной совокупности.

Ацетил-л-карнитин – это собственного рода суперкарнитин, что владеет теми же особенностями, но лучше усваивается и более целенаправленно трудится с мозгом. Кое-какие изучения говорят о том, что он может кроме того замедлить развитие заболевания Альцгеймера и некоторых форм старческого слабоумия.

Одновременно с этим препарат оказывает помощь улучшить работу мозга молодым и здоровым, скажем, перегруженным студентам в сессию.

Отечественный организм сам может превращать карнитин в ацетил-л-форму, но только в ограниченных количествах. Вот из-за чего прием «продвинутой» версии дает более впечатляющие результаты. Здоровому человеку от старше приём и сорока ацетил-л-карнитина окажет помощь активизировать умственную деятельность.

Но имейте в виду: он делает это так прекрасно, что может помешать вам заснуть, так что принимать препарат лучше утром.

Инф. minus5.ru