Как обмануть голод: 20 действенных способов

Как обмануть голод: 20 действенных способов Физические упражнения отвлекут вас от

В народе говорят, голод – не тетка. Но если он сам не убежит, то нам в полной мере под силу оказать помощь ему «убежать». Для этого вашему вниманию 20 несложных способов.

1. Выпивайте, выпивайте и еще раз выпивайте

Одурачьте ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока либо чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш безлюдный желудок и притупит чувство голода.

2. Ешьте в тишине

Последние изучения доказали, что, в то время, когда мы едим под музыку либо при подключенном телевизоре, мы увлекаемся и съедаем больше. К тому же нам сложнее противостоять соблазну съесть что-нибудь сладкое либо жирное.

3. Примите тёплую ванну

Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно окажет помощь вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

4. Занимайтесь спортом

Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте маленькую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут несколько лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит понижается.

Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. вероятно затем вам тяжело будет уснуть.

5. Обращайте внимание на цвет

Уже давно доказано, что светло синий цвет содействует понижению аппетита. А вот красный, оранжевый и желтый, напротив, его пробуждают. Исходя из этого на торжественный ужин мы вам рекомендуем постоянно надевать светло синий платье.

Еще полезно завести дома кобальтовый сервиз и синюю скатерть!

6. Вдыхайте

Умерить аппетит окажет помощь ароматерапия. Когда вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи либо поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом либо духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые запахи.

обоняния и Центры голода находятся рядом, исходя из этого запахи окажут помощь на время «забить» чувство голода.

7. Ударьтесь в детство

Купите себе комплект детской посуды. Мелкой ложкой из маленькой тарелки большое количество съесть просто не окажется. Так вы неспешно приучите себя к мелким детским порциям.

Как обмануть голод: 20 действенных способов держите на видном месте

Основное — не бегать за добавкой!!!

8. Балуйте себя

Сразу после ужина насладиться легким десертом, к примеру, фруктами, нежирным йогуртом, маленьким кусочком неприятного шоколада. Это поднимет ваше настроение, а появившееся по окончании него послевкусие окажет помощь в борьбе с вашим аппетитом.

9. Прислушивайтесь к себе

Прислушивайтесь к сигналам собственного организма: ешьте тогда, в то время, когда испытываете чувство голода и останавливайтесь сходу, когда оно исчезает.В случае если эмоции голода нет, не ходите обедать за компанию либо вследствие того что пришло время обеда.

10. Ешьте без добавок

На протяжении последнего приема пищи ни при каких обстоятельствах не додавайте в блюдо пряностей и специй, поскольку они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, кроме того по окончании того, как вы покушали.

11. Наслаждайтесь едой

Не нужно себя наказывать, морить голодом и имеется невкусную пищу. Покиньте в собственном рационе мало сладостей и жареного жирного мяса, если вы это любите. Легко сообщите себе, что станете имеется этого очень мало и всего один раз в неделю.

Отыщите рецепты вкусных и нужных блюд — всевозможных салатов и морепродуктов с оливковым маслом. Наслаждайтесь от их изготовление.

12. С глаз долой

Ни при каких обстоятельствах не держите на известный месте высококалорийные продукты. Будет лучше, в случае если на самые дешёвые места вы положите фрукты либо овощи, поскольку, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.

13. Побольше прогуливайтесь

В соответствии с изучениям шотландских ученых, прогулка на свежем воздухе перед едой снижает чувство голода. Обстоятельство — в насыщении организма кислородом. В случае если у вас нет возможности прогуляться, сделайте пара выдохов и глубоких вдохов.

Самые мотивированные смогут сделать маленькую зарядку из приседаний и наклонов, а в конце как направляться потянуться.

14. Высыпайтесь

Американские ученые в течение 15 лет следили за 68 000 больных и заключили , что тот, кто спит 5-6 часов в день более склонен к ожирению, чем те, кто спит 7-8 часов. Исходя из этого, в случае если желаете похудеть, ложитесь дремать пораньше и избегайте через чур плотных ужинов. Активная фаза пищеварения мешает спокойному сну.

15. Вычисляйте шаги

Купите себе прибор, измеряющий количество шагов за сутки (они встроены в кое-какие часов и модели телефонов) и записывайте, сколько шагов вы сделали за сутки. Ваша цель — достигнуть уровня в 10 000 шагов в сутки, в случае если, само собой разумеется, вы не занимаетесь активными видами спорта.

16. Прогуляйтесь перед сном

Это отвлечет вас от тяжёлых мыслей о еде. Но свежий воздушное пространство может усилить аппетит. Исходя из этого выбирайте время для прогулки такое, дабы по окончании нее, возможно было сходу отправиться в постель.

17. Жуйте, но не еду

Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. сладость и Жевательный рефлекс во рту обманут ваш аппетит.

18. Понюхайте яблоко, банан либо мяту

Американские диетологи совершили изучение о аппетита и взаимосвязи ароматов и узнали, что те, кто перед едой нюхали яблоки, бананы либо мяту, в итоге съедали меньше и, как следствие, легче сбрасывали лишний вес. В тесте участвовало 3000 человек.

19. Почистите зубы

Ужин закончен? Сходу идите в ванную и почистите зубы. Тогда вам не захочется еще раз перекусить перед сном.

Тут обязан сработать условный рефлекс: по окончании чистки зубов мы не едим.

20. Визуализируйте

Четко представьте себя прекрасной и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая дама будет наедаться на ночь? В случае если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал.

Настоящие образы стройных красоток точно отобьют у вас аппетит.

Инф. minus5.ru