Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы магнитного поля

Нарушение сна, проявляющееся нарушением процесса засыпания либо поверхностным, довольно часто прерывающимся сном, именуют бессонницей. Лечение этого состояния для многих людей делается крайней необходимостью, поскольку, не имея возможности нормально выспаться, они страдают от усталости, дневной сонливости, раздражительности, у них понижается концентрация и работоспособность внимания.

Сон – это наиболее значимая часть судьбы каждого человека, за него отвечают особенные центры в головном мозге, расположенные в гипоталамусе. Здоровый сон включает в себя две главные фазы: медленную и стремительную. До тех пор пока мы дремлем, отечественный организм восстанавливает личные физические и психологические ресурсы, израсходованные в течение дня. В детском возрасте в ходе сна продуцируется гормон роста.

Согласно данным статистики, нарушения сна отмечается у 35% населения почвы, исходя из этого неприятность, как избавиться от бессонницы, есть очень актуальной.

Оглавление: 1. Из-за чего появляется бессонница 2. Бессонница: лечение — Лекарства от бессонницы — Физиотерапевтическое лечение бессонницы — Бессонница: народные средства лечения — Лечение бессонницы способами нетрадиционной медицины 3. Бессонница при беременности 4. Меры профилактики

Из-за чего появляется бессонница

Рекомендуем прочесть: какое количество необходимо дремать: правила здорового сна

По сути, бессонница – это не что иное, как сбой в работе биологических часов человека. Биоритмы смогут сбиться по ряду причин, вот только главные из них:

  • неверная гигиена сна – подушка и неудобная кровать, наличие посторонних шумов и т.д.;
  • психотерапевтическое возбуждение, стресс, другие нарушения и тревога психоэмоционального фона;
  • невроз, другие нарушения и депрессия психики;
  • заболевания головного мозга (сотрясение, инфекционное поражение и т.д.);
  • каждые соматические заболевания, в особенности инфекционного характера;
  • смена часовых поясов;
  • храп, сонное апноэ;
  • синдром неспокойных ног;
  • прием стимулирующих медикаментов и препаратов. 

Обратите внимание! Существуют научные изучения, обосновывающие, что предрасположенность к бессоннице может передаваться по наследству.

Бессонница: лечение

Нарушение сна может являться симптомом множества болезней, исходя из этого прежде, чем приступать к лечению, нужно проконсультироваться с доктором и пройти обследование.

Вот пара нужных рекомендаций, каковые окажут помощь ускорить процесс засыпания в вечернее время и обеспечить качественный отдых:

  • систематично занимайтесь физической активностью;
  • избегайте переедания на ночь;
  • избегайте потребления любых тонизирующих веществ вечером;
  • создайте комфортную воздух в спальне;
  • посвятите десять-пятнадцать мин. расслабляющему ритуалу перед сном – послушайте спокойную музыку, примите ванну и т.д.;
  • не принимайте снотворных препаратов без врачебных рекомендаций.
Как избавиться от бессонницы успокаивающий настой можно приготовить из

Как показывает опыт, приблизительно в 70% случаев человек сам может отыскать метод, как избавиться от бессонницы, не прибегая к медикаментам. Первое, чем стоит заняться – верно организовать режим дня и четко направляться ему. Поднимайтесь и ложитесь в одно время, дабы настроить биологические часы на необходимый лад.

Особенное внимание стоит выделить спальной помещении. В ней должна быть высокий уровень звукоизоляции, плотные шторы на окнах и, само собой разумеется, эргономичная кровать. Людям, каковые страдают от других нарушений и остеохондроза опорно-двигательного аппарата рекомендуется купить ортопедический матрас и подушку, дабы обеспечить верное положение тела на протяжении ночного отдыха.

Перед сном спальню нужно проветривать.

Вечером будет легче заснуть, в случае если отказаться от дневного сна кроме того при выраженной сонливости. Прием пищи рекомендуется проводить не меньше, чем за три часа до отхода ко сну, кроме этого не нужно использовать на ночь много жидкости. Еще один принципиальный момент – расслабление.

Снять напряжение окажет помощь прослушивание релаксирующей музыки, ароматерапия, аутотренинг, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе. В случае если этих средств окажется не хватает, возможно обратиться к народным и медикаментозным способам лечения бессонницы.

Лекарства от бессонницы

Медикаментозные средства, применяемые при лечении бессонницы, должны подбираться лишь квалифицированным доктором с учетом имеющихся у больного противопоказаний. Лекарства нужно принимать в строгом соответствии с врачебными предписаниями, не повышая самостоятельно дозировку.

В случае если бессонница выступает в качестве симптома какого-либо заболевания, назначается лечение главной патологии, на время которого доктор может выписать снотворные препараты. Сперва назначается минимальная доза, поскольку снотворные достаточно скоро приводят к привыканию. Чем выше дозировка препарата, тем выше риск происхождения нежелательных побочных эффектов.

Среди медикаментозных средств от бессонницы возможно выделить сильнодействующие рецептурные препараты, и лекарства, продающиеся в аптеках без рецепта.

По окончании обследования доктор время от времени назначает:

  • успокаивающие препараты на базе фенобарбитала, угнетающие деятельность нервной совокупности;
  • лекарства для улучшения кровообращения в головном мозге на базе экстракта Гинкго Билоба;
  • адаптогенные препараты;
  • антигистаминные лекарственные средства (димедрол, донормил и т.д.);
  • барбитураты – антидепрессанты, назначаемые больным, у которых бессонница позвана депрессивными состояниями;
  • транквилизаторы (феназепам) – успокаивают нервную совокупность, приводят к сонливости в высокой дозировке;
  • бензодиазепины, содействующие улучшению процесса качества и ускорению засыпания сна. К плюсам таких препаратов относится короткое воздействие, всецело проходящее к утру.

Принципиально важно! Лекарства от бессонницы возможно принимать лишь по назначению доктора. Снотворные препараты приводят к привыканию и много побочных эффектов.

Они содействуют сильной сонливости, исходя из этого при их приеме направляться отказаться от управления автомобилем на следующее утро.

Кроме этого существуют растительные лекарства от бессонницы, к примеру, пустырник, душица, хмель. Противопоказаниями к их приему есть лактации и период беременности.

Физиотерапевтическое лечение бессонницы

Борьба с бессонницей может включать в себя и физиотерапевтические процедуры:

  • расслабляющий массаж, разрешающий нормализовать кровообращение, снять тревожность и напряжение;
  • принятие теплых расслабляющих ванн с морской солью, лавандой, хвоей, йодобромные и жемчужные ванны;
  • иглоукалывание – введение особых игл в особенные акупунктурные точки на теле, стимулирующее определенные процессы в организме;
  • электросон – использование не сильный низкочастотных электрических импульсов. При лечении бессонницы посредством таковой процедуры на веки больного накладываются электроды, передающие ток в мозг по сосудам;
  • магнитотерапия – применение низкочастотного магнитного поля на область шеи;
  • головы воротниковой и дарсонвализация зоны;
  • гальванотерапия – использование постоянного тока малого напряжения на воротниковую территорию;
  • электрофорез с успокаивающими препаратами – введение лекарственного вещества при применении постоянного тока маленькой мощности.

Принципиально важно знать! Физиотерапия по сравнению со снотворными препаратами отличается намного более мягким действием. Такие способы не приведут к, но смогут действенно влиять на причину патологического состояния.

Бессонница: народные средства лечения

В народной медицине имеется целый арсенал средств от бессонницы, самые действенными из которых считаются:

  • настойка сон-травы – дюжина измельченных свежих цветов заливают половиной литра водки и настаивают в течение полутора недель. Принимать перед сном по две чайной ложки;
  • настой валерианы – чайную ложки травы заварить в стакане кипятка, принимать по 100 г перед сном;
  • чай из смеси валерианы, мяты, измельченного корня цикория, шишек хмеля и меда – сырье заваривают кипятком и настаивают в течение дня, выпивают за час до сна;
  • сбор из мяты, корня валерианы, шишек и пустырника хмеля – 10 л. сырья заливают кипятком, нагревают пятнадцать минут на водяной бане. Процеженный настой выпивают по половине стакана на ночь;
  • успокаивающий настой возможно приготовить из чабреца, календулы и пустырника – столовую ложку сырья разбавляют стаканом воды, кипятят десять мин.. В теплый настой рекомендуется добавить мало меда и употребить на ночь;
  • настой из плодов боярышника – две ложки сухих измельченных плодов заливают 400 г кипятка. Употребить настой нужно в три приема за полчаса до еды. Такое народное средство особенно рекомендовано для лечения бессонницы людям с сердечно-сосудистыми патологиями. 
Как избавиться от бессонницы так как спиртное действительно

Лечение бессонницы способами нетрадиционной медицины

Нетрадиционная медицина кроме этого может предложить достаточно действенные средства для лечения расстройств сна.

К главным методикам относятся:

  • травяное лечение – в зависимости от степени выраженности нарушений сна возможно рекомендован прием травяных препаратов, каковые назначают в малой дозировке. Такие средства считаются надёжными, поскольку не приводят к и не имеют нежелательных побочных действий;

Обратите внимание: эффективность травяных средств не признана официальной медициной!

  • самовнушение – существует целый комплекс особых упражнений для аутотренинга, содействующих расслаблению. Привычный многим счет овец есть одной из разновидностей самовнушения;
  • легкий обморок при бессоннице – еще один нетрадиционный способ лечения, разрешающий устранить подсознательные механизмы нарушения сна.

Одной из техник самогипноза при лечении бессонницы есть применение гипнотических образов – тех образов, каковые появляются у человека в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием. Вы должны поставить перед собой задачу, сконцентрировать внимание на внутренних образах, следить за ними. Сначала это может стать причиной некоторых трудности, исходя из этого с целью достижения результата требуется терпение.

Неспешно статистические образы перейдут в сон.

Бессонница при беременности

Во время беременности бессонница появляется у большинства дам. Само собой, состояние беременности есть строгим противопоказанием для приема любых снотворных препаратов и многих народных средств. Тут необходимы надёжные способы, каковые не навредят здоровью будущего малыша и мамы.

Устранить нарушения сна может оказать помощь расслабляющая ванна либо душ без применения ароматических средств и масел с сильной отдушкой, хороший эффект дает прогулка на свежем воздухе. Одежду для сна нужно выбирать комфортную, из натуральных тканей. Не следует продолжительно наблюдать телевизор либо сидеть за компьютером перед отходом ко сну.

Эксперты утверждают, что нормализовать сон при беременности окажет помощь соблюдение здоровой диеты, поскольку многих будущих мам мучает изжога, в результате которой подолгу не удается уснуть. Из рациона нужно исключить жареные и соленые блюда, газировку, шоколад.

Беременным дамам характерны переживания и тревожность, исходя из этого им может потребоваться грамотная помощь психолога. На поздних сроках рекомендуется купить особую подушку. Принимать витаминные комплексы для лечения бессонницы у беременных разрешается лишь по предписанию доктора.

Внимание! На протяжении беременности запрещается применять каждые химические препараты, будь то снотворные либо антидепрессанты. В случае если побороть бессонницу сомостоятельно не удается, обратитесь к доктору – он может дать совет надёжные средства растительного происхождения.

Меры профилактики

Существует пара рекомендаций, каковые окажут помощь вам избежать бессонницы:

  • Старайтесь ложиться дремать и просыпаться в одно да и то же время, дабы организм привык к определенному биоритму.
  • Выполняйте правила верного питания, смотрите за массой тела, не наедайтесь перед сном и не употребляйте тонизирующих напитков вечером.
  • Не спите в дневное время.
  • Уделяйте время регулярной физической активности.
  • Обучитесь расслаблять физически и психологически.
  • Не следует в качестве снотворного принимать алкоголь, поскольку спиртное вправду может ускорить процесс засыпания, но оно существенно ухудшает уровень качества сна.
  • Оптимальной позой для сна считается поза на животе – как раз так дремлют мелкие дети.
  • Бессонница способна очень плохо оказать влияние на состояние отечественного здоровья и уровень качества судьбы, как раз исходя из этого неприятность должна быть вовремя устранена. Не забывайте, лечение при таком состоянии обязан подбирать лишь грамотный эксперт чтобы не было причинения еще большего вреда. Здоровый сон – залог настроения и отличного самочувствия.

    Более подробную данные о том, как совладать с бессонницей, вы получите, просмотрев этот видео-обзор:  

    Чумаченко Ольга, медицинский корреспондент

    869