Как быстро похудеть без диет: советы врачей

Как быстро похудеть без диет: советы врачей больше килограмм вы

Многие из нас желали бы взять готовый рецепт похудения, нужно — постепенный замысел, в котором возможно было бы зачеркивать выполненные пункты. К сожалению, правильного способа стремительного похудения, что бы трудился на всех подряд, не существует.

Избавляются от лишнего веса все по-различному: кто-то придерживается экстремальных диет, кому-то больше нравится способ исключения «мусорной» пищи, кое-какие переходят на вегетарианство либо сыроедение. Но вернее худеть «по науке». В данной статье мы дадим универсальные советы, каковые окажут помощь вам приблизиться к собственной мечте и скинуть лишние килограммы без жёстких ограничений и диет.

Основное – выполнять простые правила.

Оглавление: Ожирение – эпидемия XXI столетия Спите всласть Не ешьте ложкой Ешьте вдумчиво Не опасайтесь «вредного» фаст-фуда Не смотрите телевизор Избегайте обезжиренных продуктов Попытайтесь вегетарианскую диету Ешьте лишь одну порцию Смените круг общения Ешьте в одиночестве Выпивайте кофе Помните о физических нагрузках Пара психотерапевтических трюков для похудения

Ожирение – эпидемия XXI века 

«Что бы съесть, дабы похудеть» — эта фраза в далеком прошлом превратилась в популярную шутку. И вдобавок говорят: «Лень — двигатель прогресса». Все наподобие верно, но результатом для того чтобы легкомысленного подхода стала настоящая «жировая трагедия». Вот цитата из информационного бюллетеня ВОЗ:

«Согласно данным 2014 года, более 1,9 миллиарда взрослых людей в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес. Из этого числа более чем 600 миллионов человек страдают от ожирения»

Масштаб трагедии потрясает, но хуже всего то, что цифры неспешно растут. Обстоятельство несложна — мы большое количество едим и мало двигаемся. И дело тут — в неправильном пищевом поведении, а вовсе не в метаболизме, гормональных проблемах либо «широкой кости».

В более чем 90% случаев ожирения оно носит лишь алиментарный темперамент, другими словами позвано превышением поступления энергии над ее расходом.

Рекомендуем прочесть: Степени ожирения и лечение патологии Ожирение у детей и подростков: лечение и профилактика

Но, о обстоятельствах споров в большинстве случаев не появляется, а вот с похудением имеется значительные неприятности. К сожалению, правильного способа похудения, что бы трудился на каждом из нас без исключения, не существует. Кому-то смогут оказать помощь еженедельные разгрузочные дни, кое-какие сбрасывают вес, ограничивая лишь потребление несложных углеводов, иные записываются в тренажерный зал.

Мы собрали универсальные и самые эффективные советы диетологов и врачей всей земли, каковые окажут помощь вам скоро избавиться от лишнего веса (и что самое серьёзное – провалившиеся сквозь землю килограммы не возвратятся снова, в случае если, само собой разумеется, вы станете неукоснительно выполнять правила). 

Спите всласть

Сон — это не только здоровье, но и метод борьбы с лишним весом. И дело тут не в том, что в то время, когда вы спите, вы не едите. Шведские ученые утверждают, что люди, не дремавшие всего одну ночь, наутро накладывают на собственные тарелки на 16% больше пищи.

Более того, люди, лишенные сна хотя бы на одну ночь, кроме того в магазинах выбирают более калорийную пищу в количествах, превышающих простые. Согласно мнению ученых это связано с увеличением концентрации грелина — гормона, заставляющего человека ощущать голод. Так что сон — не только лучшее лекарство, но и хороший метод избежать переедания.

Рекомендуем прочесть: какое количество необходимо дремать: правила здорового сна

Не ешьте ложкой

В ветхом смешном рассказе говорилось, что всемирный голод наступит, в то время, когда в Китае начнут имеется ложкой. Само собой разумеется, жидкие блюда ничем иным употребить не окажется, но на все другое лучше применять… нет, не вилку, а палочки. За те пресловутые 20 мин., в течение которых до мозга доходят сигналы о насыщении, ложкой возможно успеть съесть полноценный обед с добавкой.

Палочками же вы поднимете собственную порцию максимум на полтарелки. Практически — это умный метод имеется медленнее, другими словами то, о чем всегда твердят диетологи всей земли. 

Ешьте вдумчиво

В большинстве случаев люди, страдающие лишним весом, кроме того не вспоминают о том, что и как они едят. Скоро покидав в рот то, что на столе лежит, они благополучно забывают о том, что обедали, уже через пара мин.. А ведь именно это — одна из обстоятельств переедания.

Человек, не отвлекающийся на постороннюю деятельность, прекрасно запомнит сам факт приема пищи и в следующий раз съест меньше. Данный феномен доказан учеными университета Бирмингема в 2008 году. 

Не опасайтесь «вредного» фаст-фуда

Фаст-фуд в далеком прошлом стал страшилкой для желающих похудеть. Большинство статей в глянцевых журналах и на интернет-страницах очевидно показывает на то, что гамбургеры, хот-доги и другая «мусорная» пища — вернейший путь к ожирению. Первое, что вы должны, якобы, сделать — это отказаться от фаст-фуда.

А сейчас хорошая новость — фаст-фуд не приводит к. В недавнем изучении, размещённом в ноябре 2015 года, указывается, что более 90% людей, причем как обычных, так и упитанных и дистрофичных, употребляют фактически однообразное количество фаст-фуда. Только 2,5% весьма тучных и 1,8% через чур дистрофичных съедают довольно много либо крайне мало аналогичных продуктов. Увы, это действительность — картофель фри и гамбургеры не воздействуют на индекс массы тела.

Исключение образовывает только кока-кола со льдом: вот она, вправду, может поспособствовать комплекту лишних килограммов.

Но, в случае если имеется картофель и гамбургеры фри в громадных количествах, то возможно без шуток поправиться. Но в этом виноват будет не фаст-фуд, а непомерные аппетиты. Так что в случае если любите гамбургеры — ешьте, но не переусердствуйте.

Рекомендуем прочесть: Как вычислить совершенный вес и дневную потребность в калориях

Не смотрите телевизор

на данный момент стало актуальным подвешивать на кухне телевизор. С ним и готовить радостнее и обедать не так скучно. Но ученые предостерегают — просмотр фильмов на протяжении еды заставляет человека имеется больше.

Особенно это относится блокбастеров: доказано, что время их просмотра люди съедают в два раза больше закусок, чем при «неинтересном» обеде.

Мелодрамы, кстати, также повышают аппетит. Человек, сопереживающий храбрецам, печалится и пробует «заесть» показавшуюся скорбь. В следствии он съедает на 50% больше закусок.

Если вы привыкли сидеть перед телевизором и что-то жевать, то у вас имеется два варианта:

  • или выберите что-то низкокалорийное — морковь, яблоко;
  • или смотрите что-то неинтересное, к примеру ток-шоу, а значительно лучше — балет «Лебединое озеро».

Спустя семь дней вы либо прекратите объедаться, либо откажетесь от просмотра телевизора.

Избегайте обезжиренных продуктов

Как это ни парадоксально, но обезжиренные продукты больше содействуют комплекту веса, чем простые. Тут трудится чистая психология:

  • человек знает, что ест обезжиренное;
  • его мозг думает что пища — менее калорийна;
  • человек разрешает себе съесть больше пищи, чувствуя меньше эмоции вины.
Как быстро похудеть без диет: советы врачей эффектом обладает сочетание диеты

В следствии количество потребленных калорий возрастает на 50%.

Рекомендуем прочесть: ТОП-10 нужных жирных продуктов

Попытайтесь вегетарианскую диету

Одним из хороших способов скинуть лишние килограммы возможно заслуженно вычислять переход на вегетарианскую пищу. Покинем в стороне аргументацию по поводу улучшения состояния кожи, стула и цвета волос. Американские ученые опубликовали убедительные эти о том, что веганы и вегетарианцы лучше теряют в весе, чем те, кто не отказывается от мяса (3 килограмма против 0,5 за шесть месяцев).

Кое-какие доктора смогут возразить, что растительная пища не содержит нескольких нужных организму витаминов, но простые поливитаминные комплексы способны решить эту «проблему». 

Ешьте лишь одну порцию

Самоограничение — это, пожалуй, одна из самых сложных вещей для худеющих. Не легко удержаться и не съесть еще ложечку вкусного рагу либо полтарелочки пельменей. Именно это изучили ученые из Академии питания и диетологии.

Им удалось доказать, что люди, питавшиеся пищей, упакованной порционно, съедали в два раза меньше, чем те, кто ел стандартно упакованный продукт.

Очевидно, изучались привыкшие к расфасованной еде обитатели США, но кто мешает вам подобрать необходимый размер тарелки и съедать ровно столько, сколько в нее помещается? Кстати, в случае если забрать посуду меньшего размера, то и наесться удастся стремительнее — другие исследователи подтвердили, что один из сигналов о насыщении, каковые приобретает отечественный мозг — безлюдная тарелка.

Смените круг общения

Да, все ясно: с этим втором вы прошли через очень многое, а тот вам машину реализовал на удачных условиях, а третья — это подружка, которой доверено множество тайн. Неприятность в том, что все они — упитанные и, кроме того не хотя этого, делают и вас таким же. Это убедительно доказано сходу двумя изучениями.

  В первом (указывается, что люди с избыточным весом воспринимаются как люди с обычной массой, если они общаются с этими же упитанными, как и они сами. Полных некому остановить, а самостоятельно они не концентрируются на собственной проблеме.

Во втором сообщается, что шансы поправиться возрастают на 57%, в случае если в вашем окружении кто-то потолстеет.

Вывод один — или поменять круг общения, уменьшив контакты с полными людьми, или начать оказывать влияние на них. Кто-то же должен быть первым в борьбе с лишним весом! 

Ешьте в одиночестве

Если не удается поменять круг общения, тогда не ешьте вместе с приятелями. Ни с полными, ни с дистрофичными — ни с какими не ешьте. В соответствии с изучениям на протяжении дружеского ужина всего с одним красивым вам человеком вы съедите на треть больше пищи, чем если бы вы трапезничали в одиночестве.

В случае если вас будет трое — количество продуктов вырастет наполовину. А в громадной развеселой компании из семи человек вы справитесь с двойным количеством порции.

Но, кое-какие не мыслят собственную трапезу без общения. Что ж, возможно процитировать совет научного журналиста Аси Казанцевой:

«В случае если уж вам так скучно имеется одному, то это рекомендуется делать с незнакомыми людьми. Не в обязательном порядке подсаживаться за столик к посторонним и портить им обед: возможно ужин с рабочим собеседованием либо первым свиданием. В этих обстановках люди собраны, осуществляют контроль себя и едят меньше, чем в большинстве случаев» 

Выпивайте кофе

Кофе на данный момент считается, возможно, самым популярным безалкогольным напитком. Многие уверены, что он оказывает помощь худеть, и исходя из этого выпивают его литрами. И они правы, по причине того, что несколько исследователей из Греции и США доказала прямую связь между потреблением кофе и уменьшением потребления калорий.

Стало известно, что люди с избыточным весом съедали на обед меньше пищи, в случае если до этого они выпивали 2-3 чашки кофе.

Скептики смогут заявить, что такое количество этого добропорядочного напитка страшно. Это вывод в 2012 году конкретно опровергла вторая группа исследователей, кроме этого из америки. По их данным опасность потребления кроме того громадных количеств кофе сильно преувеличена.

Люди, неизменно выпивающие кофе по 4-5 и более чашек, умирали никак не чаще, чем те, кто по большому счету его не употреблял. 

Помните о физических нагрузках

Раздастся очевидно, но все-таки: без спорта похудение делается очень тяжёлой задачей. Энергетический баланс никто не отменял и единственный вправду рабочий метод избавиться от лишнего веса — это создание недостатка энергии. А сделать это возможно только уменьшив ее поступление и увеличив — сжигание.

Физические нагрузки самой природой предназначены для этого.

В размещённом в 2014 году в издании Академии питания и диетологии изучении представлены информацию о том, что большим жиросжигающим эффектом владеет сочетание физических нагрузок и диеты. Правда действует это правило лишь в случаях долгосрочной борьбы с лишним весом (год и более). При более кратковременном «похудении» те, кто придерживался лишь диеты сбрасывали столько же килограммов, сколько и те, кто вдобавок к пищевым ограничениям занимался спортом. 

Пара психотерапевтических трюков для похудения

Воспользуйтесь опытом мерчендайзеров супермаркетов. Они знают, что человек обращает внимание прежде всего на то, что находится прямо перед его глазами. Сделайте так же — поставьте на видное место в холодильнике овощи и фрукты, а высококалорийные продукты задвиньте подальше. Нужно еще упаковать их так, дабы они не кидались в глаза.

В следствии, посмотрев в холодильник за чем-нибудь вкусненьким, вы схватите низкокалорийную морковку, а не вкусную, но жирную сосиску.

Держите в вазочке под рукой не печенье либо конфеты, а ягоды, яблоки либо морковь. Так вы получите очень низкокалорийный перекус и не измените собственной привычки перехватывать что-нибудь между приемами пищи.

Разложите по порционным пакетикам то, что возможно расфасовано (к примеру, крекеры). Так вы сможете своевременно остановиться, в то время, когда приметесь за перекус.

Ни при каких обстоятельствах не ешьте в полумраке и в приятной звуковой воздухе. Вспомните, во всех ресторанах свет приглушен, играется легкая ненапрягающая музыка. Рестораторы знают, что в таких условиях человек меньше обращает внимание на еду и больше — на собеседника, личные мысли и тому подобные вещи. Да и ученые из Иллинойса это доказали еще в 2004 году

Не злоупотребляйте разнообразием. Большая часть из нас не может остановиться и не попытаться все, что стоит на столе. Практика «шведских столов» подтверждает данный факт, а доказан он был учеными из Пенсильвании в 2004 году.

Испытуемые ели больше конфет M&M’s, в случае если им предлагалось громадное разнообразие их цветов.

Всем желающим скоро похудеть стоит не забывать основное правило — потреблять энергии меньше, чем тратить. В случае если направляться этому правилу — похудение неизбежно. Но нужно готовиться к продолжительному пути — тем продолжительнее, чем больше килограмм вы собираетесь сбросить

Бозбей Геннадий Андреевич, доктор скорой медицинской помощи

1,589