Гиподинамия – профилактика, причины и последствия

Гиподинамия – профилактика, причины и последствия То, что

То, что гиподинамия стала практически проблемой современного мира, уже давно ясно. Автомобили, лифты, разные бытовые приспособления, работа за компьютером и другие привычные вещи очень плохо сказываются на здоровье – человек ведет малоактивный образ судьбы, появляются неприятности с самочувствием. Какие конкретно показатели будут свидетельствовать о развитии гиподинамии и что с этим делать?

Оглавление: Симптомы гиподинамии Последствия гиподинамии Профилактика гиподинамии

Симптомы гиподинамии

Само собой разумеется, любой осознаёт, что необходимо заниматься какими-нибудь физическими упражнениями, но мало кто вспоминает, что симптомы гиподинамии – это не только быстро растущий вес. На что необходимо обратить внимание:

  • аппетит понижается – речь не идет о постоянном поедании орешек, конфет и семечек, берется во внимание нежелание использовать полноценную пищу;
  • ощущается постоянная усталость – кроме того по окончании многочасового сна, при выделении нескольких полноценных выходных без подхода к рабочему месту человек чувствует отсутствие сил;
  • нарушения в психоэмоциональном замысле – человек раздражается без видимых обстоятельств, делается безрадостным, постоянно находится в нехорошем настроении, всем обижен;
  • повышенная сонливость – и это отмечается не обращая внимания на полноценный ночной отдых;
  • понижение работоспособности.

Обрисованные показатели отмечает иногда любой человек, но мало кто ассоциирует их с гиподинамией. А ведь в случае если подобные ощущения уже имеются, то пора задуматься об активизации собственного образа судьбы.

Гиподинамия – профилактика, причины и последствия Каждое утро начинайте

Последствия гиподинамии

Думаете, что хватает движений на протяжении уборки квартиры походом и пылесосом в магазин? Ошибаетесь! Человеку нужно большое количество двигаться, в особенности в случае если учитывать вред пищи, которую мы используем. Последствия гиподинамии смогут быть весьма важными:

  • Комплект лишних килограмм. Это, само собой разумеется, выглядит плохо, но не есть самым ужасным результатом разглядываемого состояния.
  • Атрофия мышечной ткани. Человеку делается не легко пройти пешком кроме того километр. А о подъеме по лестнице возможно и не думать – боль будет в ногах такая сильная, что нужно будет принимать лежачее положение.
  • Нарушается работа головного мозга. Кроме того в случае если трудовая деятельность связана с подсчётами и документами/расчетами, гиподинамия приведет к понижению работоспособности, сонливости и головным болям – это связано с тем, что вместе с кровью к тканям головного мозга поступает через чур мало кислорода.
  • Нарушаются обменные процессы. А это, со своей стороны, есть прямой дорожкой к формированию атеросклероза – заболевание кровеносных сосудов, которое сопровождается неустойчивым артериальным давлением, спонтанными стенок кровотечениями и ломкостью сосудов.
  • Нарушается осанка. Это происходит по обстоятельству ослабления мышц поясницы – они просто не в состоянии всегда удерживать позвоночник в обычном положении.
  • Не следует забывать, что гиподинамия ведет к репродуктивной функции и нарушениям человека, в особенности довольно часто это отмечается у дам. Лишние килограммы, нарушение кровообращения в малом тазу провоцируют понижение выработки женских гормонов, нарушение менструального цикла.

    Обратите внимание: крайне важно обращать внимание на гиподинамию в детском возрасте. Согласно данным медицинских наблюдений при долгом сидении за партой либо рабочим столом ухудшаются процессы кровообращения, что ведет к концентрации внимания и снижению памяти. А вдруг ребенок будет проводить за столом (не имеет значение за компьютером либо конструктором) более 5 часов в сутки, то риск формирования неправильной осанки увеличивается в 5-7 раз. 

    Профилактика гиподинамии

    Решить проблему гиподинамии достаточно легко – необходимо всего лишь направляться рекомендациям экспертов:

  • При необходимости визита магазина, школы, аптеки не берите машину и не пользуйтесь публичным транспортом – значительно нужнее будет прогуляться пешком. И старайтесь идти деятельно, а не прогуливаться.
  • Каждое утро начинайте с зарядки – очевидная совет, но очень действенная. Всего 15-20 мин. наклонов, приседаний, махов и поворотов руками/ногами избавят от последствий гиподинамии. Кстати, кроме того такая минимальная нагрузка на организм повысит работоспособность и настроение.
  • Делая уборку в доме либо квартире, откажитесь от швабры и пылесоса – щётка и веник будут лучшим вариантом спасения от гиподинамии. Но кроме того в случае если без пылесоса не обойтись, то не везите его на колесиках из помещения в помещение, а переносите ручками и пониже наклоняйтесь к полу – рассмотрите все соринки и заодно разомнете мускулы поясницы.
  • В случае если в доме имеется мелкие дети, то прогуливайтесь с ними не на детской площадке, в то время, когда папы и мамы на скамье, а отправляйтесь в пешую прогулку по скверам и улочкам. Тут также получите большое количество хорошего – продемонстрируете ребенку город, поведаете о каких-то занимательных местах и собственное самочувствие улучшите. 
  • В случае если вынуждены большое количество часов подряд трудиться в сидячем положении, то через каждые 2 часа необходимо подняться и сделать пара наклонов головы, повернитесь вправо/влево всем корпусом и сделайте пара наклонов туловищем. Заодно пройдитесь на кухне, приготовьте себе чашку чая и отвлекитесь от документов либо монитора компьютера.
  • Не пользуйтесь лифтом! Начинайте подъем на собственный этаж неспешно – не следует с первого раза брать олимпийские вершины. Но ежедневно увеличивайте количество ступеней – избавитесь от лишних килограммов, приведете в тонус мускулы ног и укрепите мускулы поясницы.
  • Согласитесь, нет ничего сложного – всего-то и необходимо больше ходить пешком и делать зарядку, все очевидно. Но сложность решения проблемы гиподинамии содержится в том, что все обрисованные советы необходимо делать неизменно, систематично, без выходных и праздников.

    Цыганкова Яна Александровна, медицинский корреспондент, терапевт высшей квалификационной категории

    923