Диета Елены Малышевой: меню для похудения

Диета Елены Малышевой: меню для похудения Внешне эта диета очень

Диета Елены Малышевой – это относительно хороший пример верно сбалансированного рациона, созданного с учетом большей части современных представлений. Но желающим похудеть нужно знать об имеющих место  спекуляциях на имени известнейшей телеведущей. Дело в том, что существует 2 варианта «диеты Елены Малышевой»: речь заходит о двух разных диетах, одна из которых вправду продвигается врачом Малышевой, а вторая только применяет ее имя.

Поболтаем об обеих.

Оглавление: Правила диеты Малышевой Меню диеты Малышевой «Бесплатная» версия диеты Малышевой Критика диеты Малышевой

Правила диеты Малышевой

Правила диеты Елены Малышевой всецело соответствуют правилам диетологии.

Ограничение калорийности дневного меню при лишнем весе – основной постулат диетологии. Вправду, лишив организм «горючего» которым есть пища, возможно добиться того, что он начнет забирать недостающее из жировой ткани – главного источника запасенной энергии. Исходя из этого все рационы, предлагаемые в рамках диеты Малышевой, ограничены в калорийности цифрами 800 ккал в день для дам и 1000 ккал — для мужчин.

Питьевой режим считается неотъемлемой частью здорового похудения. Как мы знаем, что фактически все химические реакции в организме протекают в жидкой среде. Дефицит воды ведет к их замедлению, соответственно и понижению скорости распада жиров. Рекомендованный Малышевой количество простой воды в день – 2 литра.

В жаркие дни это количество возможно расширить до 3 литров.

Чувство голода вредит похудению Учеными доказано, что человек, испытывающий чувство голода неизбежно съест больше пищи, чем ему вправду нужно. Это — верный путь к лишнему весу. Малышева борется с данной проблемой весьма легко – готовые блюда, оптимизированные по количеству и расфасованные по порциям.

Всего лишь необходимо распаковать необходимый пакет, маркированный определенным цветом, разогреть либо залить его кипятком и съесть.

С эмоцией голода призвана бороться и кратность питания. В соответствии с правилами диетологии Елена Малышева предлагает питаться 4 раза в день. Согласно данным изучений при таковой частоте человек меньше всего испытывает муки голода и посильнее всего худеет (при соблюдении других правил).

Диета Елены Малышевой предполагает недельный цикл, на протяжении которого 6 дней направляться питаться заказанными продуктовыми комплектами, а в седьмой имеется лишь рисовую либо гречневую кашу. Это соответствует точке зрения большинства диетологов, советующих раз в неделю устраивать дни, в каковые вы едите малокалорийную и относительно легкую пищу.

Меню диеты Малышевой

При первом взоре на меню диеты Малышевой возможно поразиться обилию блюд и продуктов, отправившихся на их изготовление. Тут и мюсли, и феттучини, и жюльен, и супы, и фруктовые батончики с орехами – вправду, такую диету нельзя назвать неинтересной. Более того, за 14 дней вы фактически все блюда попытаетесь только по разу.

Вот один из вариантов меню диеты Малышевой, предназначенной для дам, желающих похудеть (с указанием калорийности блюд, ккал):

семь дней первая

Ланч

Второй ланч

Обед

Десерт

Ужин

Итого ккал

Сутки 1

Каша 
овсяная

Чай/кофе 167,5

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Итальянские спагетти с томатным соусом и мясными шариками

Салат из зелени, огурцв и помидоров

314,4

Фруктовый батончик с абрикосом

182,05

Суп-лапша с петрушкой и курицей

Салат из зелени, огурцов и помидоров

144,6

808,55

Сутки 2

Фруктовый батончик с орехами и яблоком

Чай/кофе

185,35

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Филе кеты с пропаренным рисом босто

Салат из зелени, огурцов и помидоров

146,6

Кэшью с изюмом, ананасом и папайей

200

Жюльен из мяса цыпленка

Салат из зелени, огурцов и помидоров

258,25

790,2

Сутки 3

Мюсли «Четыре злака с тыквой»

Чай/кофе

171,31

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней

Салат из зелени, огурцов и помидоров

330

Фруктовый батончик с клюквой и вишней

180,95

Ленивые голубцы с овощным соусом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

124

806,26

Сутки 4

Мюсли с орехами, цукатами и семечками

Чай/кофе

161,65

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Грибочки с луком и картофелем по-старорусски

Салат из зелени, огурцов и помидоров

275

Кэшью и арахис с изюмом, ананасом и папайей190,5

Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками

Салат из зелени, огурцов и помидоров

178,9

806,05

Сутки 5

Хороший омлет с брокколи

Чай/кофе

166,05

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Филе цыпленка с отварным рисом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

218,2

Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами

210

Тыквенный крем-суп по-английски

Салат из зелени, огурцов и помидоров201,6

795,85

Сутки 6

Каша рисовая с ананасом и малиной

Чай/кофе

171,5

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

302

Фруктовый батончик с орехами и яблоком

185,35

Французский грибной жюльен

Салат из зелени, огурцов и помидоров

140,26

799,11

Сутки 7

РАЗГРУЗОЧНЫЙ Сутки

семь дней вторая

Ланч

Второй ланч

Обед

Десерт

Ужин

Итого ккал

Сутки 1

Слойка с творогом

Чай/кофе

338,4

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Каша гречневая с луком и грибочками

Салат из зелени, огурцов и помидоров

143,6

Суфле с соком брусники209

Домашний фаршированный перец с овощной подливой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

147

838

Сутки 2

Каша гречневая с изюмом и яблоком

Чай/кофе

157

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

287

Батончик из цельного зерна с клюквой

191,5

Рыбные биточки по-домашнему с рисом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

172,4

807,9

Сутки 3

Фруктовый батончик с клюквой и вишней

Стакан Молока

180,95

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Шампиньоны с картошечкой под молочным соусом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

180

Суфле с соком черники209

Грибной крем-суп по-фламандски

Салат из зелени, огурцов и помидоров

177,2

747,15

Сутки 4

Каша овсяная с клубникой

Чай/кофе

172,5

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Филе белой сайды с картофельным пюре

Салат из зелени, огурцов и помидоров

202,2

Батончик из цельного зерна с яблоком

191,5

Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

233,4

799,6

Сутки 5

Хороший омлет с цветной капустой

Чай/кофе

161,1

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

313,4

Козинаки с фруктами и зерном212

Капуста белокочанная, тушеная с грибами

Салат из зелени, огурцов и помидоров

117

803,5

Сутки 6

Каша рисовая с ананасом и малиной

Стакан Молока190

1 яблоко либо 100 граммов ягоды либо апельсин

Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

162,2

Козинаки с курагой и кунжутом

209

Плов с овощами

Салат из зелени, огурцов и помидоров

186

747,2

Сутки 7

РАЗГРУЗОЧНЫЙ Сутки

К каждому из продуктов приложена аннотация, в которой интересующиеся смогут отыскать данные о составе блюда, содержанию в нем белков, жиров и углеводов и о его калорийности.

«Бесплатная» версия диеты Малышевой дома

Диета Елены Малышевой: меню для похудения овощами                 Салат из зелени, огурцов

Все разрекламированное непременно подвергается копированию. Исходя из этого и появляются на разных сайтах бесплатные варианты диеты Малышевой для домашних условий. В принципе все блюда из этого рациона в полной мере смогут быть приготовлены и дома.

Но как калорийность их будет соответствовать «малышевской» — сообщить тяжело. Однако, вот примерное «бесплатное» меню диеты Малышевой:

  • Утренний прием пищи – в 8 часов. Ланч складывается из овсянки с йогуртом либо простоквашей.
  • На протяжении второго завтрака допускаются только яблоки либо пара апельсинов.
  • Обед должен быть протеиновым, так что имеется разрешается нежирное мясо, яйца, творог. Соль нужно ограничивать до минимума (нужно всецело от нее отказаться).
  • На полдник позволяется съесть пара любимых фруктов.
  • Ужинать направляться не позднее 19-00. Салат из свежих овощей либо вареное яйцо – вот из чего обязана состоять последняя трапеза.

Снаружи эта диета весьма похожа на малышевскую, но назвать ее биологически полноценной фактически нереально. Чересчур в ней большое количество овощей (что хорошо) и через чур мало жиров и белков (что очень не очень приятно).

Похудеть с таковой диетой вправду возможно, но это будет не подлинное похудение. За счет громадного количества клетчатки у худеющего опорожнится кишечник, содержимое которого весит 5-7 килограммов. Вот как раз за счет кала и будет происходить утрата веса.

Логично, что данный эффект будет недолгим – до выхода из диеты. 

Критика диеты Малышевой

По утверждению последовательности диетологов (отметим, сама Елена Малышева – терапевт), основная неточность обрисовываемой диеты – ее поразительно низкая дневная калорийность. 800 ккал в день – это через чур мало для дам, кроме того для мало двигающихся и фактически не напрягающихся умственно.

В медицине существует такое понятие, как  цифра  главного обмена, равная для мужчины весом 70 кг 1700 ккал (для дам — на 10 % меньше,  т.е. приблизительно 1500 ккал).

Обратите внимание: то, сколько килокалорий расходуется в день на обеспечения обычной жизнедеятельности организма, зависит от многих факторов, включая пол, вес, рост человека, уровень его физической активности, возраст и т.д. Подробнее об этом просматривайте в статье  «Как вычислить совершенный вес и дневную потребность в калориях«.

Как раз 1500 – 1700 ккал  затрачивает в среднем организм человека, находящегося в полном покое в совершенных условиях: неподвижность, отсутствие умственной деятельности, окружающая температура комфорта, равная 18 – 20 градусам, полное отсутствие неприятностей со здоровьем.

Это количество энергии нужно для  обеспечения энергией всех базисных функций организма:

  • дыхания;
  • сердцебиения;
  • работы внутренних органов;
  • поддержания гомеостаза.

При понижении калорийности дневного рациона ниже данной цифры организм переходит в режим «энергосберегания». Острая дефицит энергии запускает компенсаторные механизмы, замедляющие уровень потребления энергии до лучших времен. Как раз исходя из этого выход из любой диеты сопровождается стремительным комплектом ушедших килограммов. И диета Малышевой — не исключение.

Не хорошо то, что возврат к обычному режиму потребления энергии организмом может продолжаться годами, и тогда борьба с лишним весом усложняется.

В отношении количества белков, жиров и углеводов диету Малышевой кроме этого нельзя считать совершенной: ни одно из них не подходит под физиологические нормы потребления. жиров и Белков не хватает наполовину, жиров – на 60%. Это значит, что организм не возьмёт ни стройматериалов, ни питания для мозга, ни витаминов, часть из которых возможно усвоена лишь в присутствии жиров.

Итог может стать катастрофическим.

Наконец, диета Малышевой не соответствует главному принципу понижения веса — индивидуальность. Главное правило диетологии гласит: «снижать калорийность дневного рациона направляться на 20% довольно текущего». Это — верный подход, поскольку человеку, употреблявшему 4000 ккал в день, будет нереально уменьшить эту цифру в 4 раза.

Диета Малышевой – стандартизована, соответственно, не имеет возможности доходить любому.

Верный подход к похудению – личная разработка рациона под управлением умелого диетолога с учетом всех имеющихся противопоказаний. А каждая универсальная диета, «подходящая каждому», обречена на провал, и отзывы о диете Малышевой на нейтральных сайтах это подтверждают.

Бозбей Геннадий Андреевич, медицинский корреспондент

869