Диета для загара: полезные советы

Диета для загара: полезные советы усваиваются нашим организмом

Не обращая внимания на то, что появления солнца все ожидают с нетерпением, от него необходимо защищаться, поскольку кроме золотистого загара и хорошего настроения солнечные лучи влекут за собой пагубные последствия для отечественной кожи, о которых, как и о средствах внешней защиты, мы говорили в статье «УФ-фильтры». В дополнение к кремам для тела и лица возможно оказать помощь отечественному организму противостоять активному солнечному излучению посредством особой летней диеты.

Солнце стало особенно вредным лишь сейчас, из-за недостатка озона в воздухе Почвы, позванным экологическими трансформациями, поскольку озон — это УФ-фильтр отечественной планеты. В ходе эволюции растения и животные выработали собственные средства защиты от пагубного действия солнечных лучей, а вот человек эту свойство утерял. Вас ни при каких обстоятельствах не удивляло то, что растения смогут сохранять цветочки и нежные листочки при 40-гадусной жаре?

Более того, для растений солнечный свет крайне важен как источник судьбы, как раз его силу они перерабатывают в энергию для роста. Какими же средствами «защищается» от солнца природа?

Громадную роль в борьбе с солнечной радиацией играются антиоксиданты, как раз они предотвращают преждевременное старение кожи и сохраняют ее здоровой и упругой. Серьёзными для защиты от солнца являются антиоксиданты группы каротиноидов, каковые находятся во всех овощах и яркоокрашенных фруктах. Желто-оранжевые овощи богаты бета-каротином, он не только борется со свободными радикалами, но и снижает светочувствительность. В соответствии с изучениям, ежедневное потребление содержащих бета-каротин продуктов делают цвет загара интенсивнее, что разрешает сократить время нахождения на солнце.

В абрикосах концентрация бета-каротина особенно высока и достаточно 200гр в сутки, дабы тон загара стал пара чернее простого (для сравнения, моркови пригодиться 1,5кг).

Сильный антиоксидант лютеин содержится во многих зеленых овощах: шпинат, капуста, зеленый горошек, лук-яичный желток и порей. Увеличив их ежедневную порцию, вы поможете коже противостоять ультрафиолету. Но самым ответственным в «солнечной диете» остается ликопен, данный каротиноид содержится много в помидоре.

Диета для загара: полезные советы Увеличив их ежедневную порцию, вы

Принципиально важно подчернуть, что его защитные особенности лучше проявляются по окончании тепловой обработки. К примеру, ежедневное потребление 60гр томатной пасты равносильно солнцезащитному крему с 3 степенью защиты от УФ излучения.

Каротиноиды в чистом виде не хорошо усваиваются отечественным организмом, исходя из этого лучше их использовать в сочетании с жиросодержащими продуктами. Совершенный вариант — оливковое масло, которое само по себе сильный антиоксидант.

Зеленый чай благодаря полифенолам, содержащимся в нем, также интенсивный природный антиоксидант, а его защитные особенности против солнечных ожогов научно обоснованы. Если вы все-таки обгорели, то примочки из зеленого чая окажут помощь снять жжение и красноту.

Витамины кроме этого незаменимы для отечественной кожи в противостоянии ультрафиолету. Сочетание витаминов С и Е является отличным щитом против солнечных ожогов. Витамин С — ответственный элемент в строительных работах коллагена, несущего ответственность за эластичность кожи. Главные его источники — цитрусовые, брокколи, брюссельская капуста, петрушка, красный перец, семь дней, клубника.

Витамином Е богаты цельные злаки, семечки, орехи, растительные масла и зелёные овощи холодного отжима. Стоит подметить, что витамины, приобретаемые из добавок, а не напрямую из продуктов питания, антиоксидирующего свойства не имеют.

Селен — ответственный элемент в защите организма от канцерогенных процессов, каковые смогут провоцироваться УФ излучением, помимо этого, он содействует упрочнению иммунной совокупности. Поставщики селена — это морепродукты и морская рыба (моллюски в основном), красное мясо, орехи и злаки (особенно бразильский орех).

Цинк не только борется со свободными радикалами и усиливает иммунитет, но и оказывает помощь регенерации клеток, что также крайне важно на протяжении нахождения на открытом солнце. Цинком богаты красное мясо, яйца, бобовые, ростки и морепродукты пшеницы.

Все перечисленные выше элементы имеют солнцезащитную функцию лишь в сочетании, а не каждый по отдельности. Диета для загара оказывает помощь защищать отечественный организм изнутри и идеально сочетается с действием кремов и лосьонов с УФ-фильтрами. Если вы обогатите собственный ежедневный рацион каротиноидами, витаминам Е и С, цинком и селеном, то этого хватит для надёжного маленького нахождения на солнце (расстояние от дома до остановки, поход на обед, беседа со привычными на улице и пр.).

Регулярное потребление в пищу перечисленных выше продуктов не только окажет помощь обезопасисть кожу от солнца, но и скинуть несколько килограммов, поскольку овощи, морепродукты и фрукты относятся к группе низкокалорийных. Такая диета не ограничивает числом, она просто делает поедание пищи более «умным». Для летнего меню идеально подходят блюда из национальной кухни «солнечных» государств: Италии, Испании, прованской кухни и Греции, каковые окажут помощь сделать ваш стол нужным, вкусным и разнообразным.

Будьте здоровы!

Инф. ladies.academ.org