Диета без жертв: советы

Диета без жертв: советы Неочищенную грушу разрежьте вдоль пополам

Случалось ли вам по окончании того, как весь день вы отказывали себе во всем, вечером набрасываться на еду? В случае если да, вот пара советов, каковые окажут помощь побороть искушение и привыкнуть к здоровому питанию.

Выберите собственный замысел питания
Не требуется направляться чудодейственным стремительным диетам, каковые редко срабатывают и оставляют неудовлетворённости и чувство голода. Выработайте замысел питания, что подходит как раз вам и соответствует вашему образу судьбы.

7 заповедей здоровья
Не торопитесь, почувствуйте вкус любимых продуктов. Ешьте за столом, а не с подноса, сидя перед телевизором. Если вы станете имеется медлительно, то лучше ощутите вкус пищи.

Лишь не отвлекайтесь ни на что второе.
Перекусывайте нужными продуктами. Если вы все же привыкли жевать перед телевизором, выбирайте лишь что-нибудь нужное для здоровья. Избегайте богатых жирами орехов (в них к тому же большое количество калорий).
Старайтесь не есть «под настроение». Скука, грусть либо бешенство смогут привести к перееданию. Решайте появляющиеся неприятности, а не «заедайте» их, это лишь усугубит депрессию.

Расстаньтесь с вредными привычками. Вам хочется имеется среди ночи? Вы всегда испытываете чувство голода по пути с работы к себе?

Выясните привычки, каковые не дают вам избавиться от лишних килограммов.
Ужинайте позднее. Если вы через чур рано ужинаете, неудивительно, что среди ночи вас потянет посмотреть в холодильник. Попытайтесь ужинать чуть-чуть позднее.
Не пропускайте приемов пищи. Не совершайте неточности, всецело отказываясь от еды. Это неизбежно закончится перекусыванием: если вы остаетесь без пищи более 3 часов, уровень сахара в крови падает и вам страшно хочется съесть чего-нибудь сладенького.
Отдавайте предпочтение продуктам с пониженным содержанием жира. Тем более что на данный момент на прилавках магазинов показалось много вкусных обезжиренных сыров, масел, йогуртов.

Нужные закуски
Многие диетологи утверждают, что имеется необходимо понемногу и довольно часто. Но постоянные перекусы в течение дня также приводят к лишним килограммам. Предлагаем вам пара вариантов «верных» закусок.
Остановите собственный выбор на свежих фруктах и ешьте их понемногу в течение всего дня. К примеру, нарежьте яблоко мелкими кусочками, дабы его хватило на пара раз.
Будьте изобретательны. Растопите два квадратика шоколада (в случае если, само собой разумеется, вы сможете устоять перед соблазном съесть всю плитку), нарежьте на кусочки банан и обмакните его в шоколад.
Изобретайте новые смеси и фруктовые коктейли, каковые возможно готовить в шейкере либо блендере. За базу заберите обезжиренный йогурт либо тофу и добавьте свежие фрукты.
К примеру, попытайтесь сделать коктейль из бананов и тофу. Это займет у вас не более 10 мин.. Крупно покрошите тофу и поместите его в комбайн либо блендер.

Диета без жертв: советы если вы остаетесь без пищи

Толсто порежьте бананы, положите их В том же направлении вместе с половиной и малиной фруктового сока и взбейте все в однородную смесь. В кофемолке размельчите семена льна (возможно воспользоваться пестиком и ступкой), всыпьте их в комбайн, влейте оставшийся сок и опять взбейте. Сразу же подайте коктейль к столу. Он богат белком и оптимален в любое время дня в качестве перекуса. Соевые бобы — самые питательные из всех бобовых.

Красивый источник белка, они понизят большое уровень холестерина и кровяное давление.
Совершенным ужином либо легким обедом станут открытые бутерброды с грушами, медовой горчицей и пармской ветчиной. Они не требуют никакой тепловой обработки и готовятся весьма скоро.
Смешайте мед, сахар и горчицу до образования однородной пасты. Медовую смесь намажьте на ломтики хлеба. Неочищенную грушу разрежьте на протяжении пополам и удалите семена.

После этого нарежьте ее толстыми кусками. На любой ломтик хлеба положите кусочки груши, а сверху — ломтики ветчины. Добавьте водный кресс и посыпьте все свежесмолотым перцем. Подайте бутерброды к столу срочно по окончании изготовление, дабы груши не заветрились, а водный кресс не пожух. Это блюдо очень вкусно и полезно.

Водный кресс содержит огромное количество разных витаминов и минералов и великолепно поддерживает иммунную совокупность. В грушах также большое количество витаминов и полезных антиоксидантов.
Весьма питательно овсяное печенье. К тому же оно содержит мало жиров. Лишь помните контролировать содержание в нем соли: кое-какие его разновидности весьма соленые.

К печенью рекомендуем добавить маленькие кусочки томатов и имеется его с чатни, творогом либо фруктами.
Сырые овощи смогут показаться неинтересными, но они — само здоровье. К тому же их возможно имеется мелкими кусочками, обмакивая в какой-нибудь вкусный, но нежирный соус.
Попытайтесь заморозить виноград. Это даст вам сенсационные вкусовые ощущения. Бананы из морозильника похожи на мороженое, и замороженный обезжиренный йогурт также доставит наслаждение.
Выпейте стакан минеральной воды. Это полезно и разрешит мало заглушить чувство голода.

Сжигайте калории
Для этого совсем не обязательно садиться на горный велосипед либо часами мучить себя в тренажерном зале. Имеется более приятные и простые методы. К примеру, 100 калорий возможно сжечь: занимаясь шопингом в супермаркете в течение 27 мин.; танцуя либо пропалывая огород в течение 18 мин.; занимаясь любовью в течение 20 мин.; готовя ужин в течение 40 мин..

Инф. medkarta.com