Диета 10 кг: советы

Диета 10 кг: советы салат из свежих овощей

Легко ли похудеть на 10 кг? Многие задаются таким вопросом, поскольку лишние 10 кг обычно через чур заметны, и при таком весе направляться изменять размер одежды, увеличивая его на 2 размера. Но возможно похудеть без строгой диеты на 10 кг, в случае если придерживаться особых правил питания, созданных американскими диетологами в 80-х годах.

Активное развитие сетей фастфуда сделало американцев одними из самых толстых людей в мире. Но диета 10 кг окажет помощь достаточно скоро и без вреда для организма похудеть, вернув себе стройную и здоровую фигуру.

Принцип диеты 10 кг
Диета 10 кг основана на фактически полном уменьшении жира животного происхождения в рационе, заменив его клетчаткой и белками. Вычислена эта диета на 2 месяца, в течение которых неспешно заменяется животный жир оливковым маслом. Чтобы начать худеть на данной диете, необходимо осуществить в рационе полную замену животного жира оливковым маслом.

Диета 10 кг: советы может состоять по желанию

Это значит, что мясо с содержанием жира должно всецело уйти из рациона, и единственным животным продуктом, разрешенным диетой 10 кг, станет куриная грудка либо индюшиное филе, по вкусу.

50% ежедневного рациона диеты 10 кг должны составлять овощи, но направляться и эту пропорцию поделить еще на две половины и в сутки один раз имеется овощи сырыми, а второй раз варить либо тушить их, и делать вкусные овощные супы. В сутки возможно съесть одно яйцо, оптимальнее в виде отварного к завтраку, и возможно выпивать кефир либо йогурт без сахара с жирностью не выше 2.5 %, и имеется каждые цитрусовые в качестве десертов и перекуса. Углеводы на диете 10 кг должны съедаться до 14 часов дня, а ужин обязан составлять не более 20% от всей съеденной за сутки пищи.

Целый рацион диеты 10 кг направляться поделить на три главных приема: утром съесть 25% количества пищи, столько же в обед и на ужин, а остальные 25% должны составлять фрукты цитрусовых.

Меню диеты 10 кг
Ланч: чай либо кофе с ложечкой сахара, порция каши 250 г, заправленной оливковым маслом, кусочек хлеба и отварное яйцо из муки неотёсанного помола.

Обед: суп-пюре либо несложный суп на курином бульоне, с кусочком отварной куриной грудки 200 г, салат из свежих овощей и томатный сок без соли. Вторым вариантом обеда по меню диеты 10 кг станет запеченная с томатами куриная грудка с кусочком хлеба из ржаной муки, а свежая зелень, сок по вкусу.

Ужин диеты 10 кг может состоять по желанию из запеченных овощей с чесноком и оливковым маслом, порция 300 г и кусочка ржаного хлеба. Либо тушеной овощной смеси и куриной грудки, заправленных томатной пастой и зеленью. Перед сном возможно выпить стакан кефира либо йогурта с низкой жирностью.

А в качестве перекусов между главными приемами пищи диета 10 кг предлагает вкусные и нужные мандарины, помело либо апельсины – каждые цитрусовые по вашему вкусу.

Инф. 1diet.ru