Что лучше есть: советы

Что лучше есть: советы Если вы не едите рыбу

Большая часть дам в этом триместре начинают набирать вес, в большинстве случаев приблизительно по 300-500 граммов в неделю, а животик делается заметен. Имеется делается легче, по причине того, что проходит тошнота.
Во втором триместре вашему крохе необходимы цинк, витамин и йод D. У некоторых дам обнаруживается анемия, и тогда им нужно железо.

Цинк
Цинк нужен для заживления и роста ран, к тому же он оказывает помощь бороться с заразами. Возможно, цинк играется ключевую роль на протяжении родов. Кое-какие изучения продемонстрировали, что дамы, принимавшие препараты цинка, реже нуждались в кесаревом сечении и стимуляции родов и реже рожали недоношенных детей.

Но для подтверждения этих данных необходимы дополнительные изыскания, поскольку другие изучения продемонстрировали, что дети не хорошо питающихся дам, каковые на протяжении беременности приобретали препараты цинка, потом отставали в умственном развитии. Так что до выяснения всех событий лучше попытаться приобретать цинк не из препаратов, а из того, что вы едите.
«Наверное,» на протяжении беременности организм лучше усваивает цинк. Так что в случае если доктор не пропишет вам препараты цинка, лучше их не принимать. Цинк содержится в самых различных продуктах. Вот список хороших источников цинка:
— мясо, в особенности баранина и говядина;
— морепродукты — рыба, в особенности сардины и скумбрия, креветки;
— орехи кэшью;
— нут и чечевица;
— цельнозерновой хлеб;
— сыр, яйца и молоко;
— печеный картофель.

Йод
Йод крайне важен для развития нервной совокупности малыша. Во втором триместре начинает функционировать щитовидная железа ребенка, а ей для обычной работы нужен йод.
Взрослой даме необходимо около 150 мкг йода в сутки, а беременной даме — около 200 мкг. В некоторых регионах йода в пище может не хватать, поскольку его мало в воде. Восполнить данный недостаток окажет помощь йодированная поваренная соль, которая продается в простых магазинах.

Если вы не едите морепродукты и рыбу, вам тем более стоит приобрести себе такую соль.
Лучший источник йода — это морепродукты, но йод содержат и другие продукты:
О морепродукты и рыба: треска, пикша, скумбрия, креветки, лосось, сардины, форель, рыбные паштеты (и рыбные палочки также!);
— мясо;
— молоко;
— яйца.

Витамин D
Витамин D (вместе с кальцием) занимает важное место в формировании костей и зубов вашего малыша (к тому же если вы станете приобретать и тот и второй в достаточном количестве, то сумеете избежать остеопо-роза).
Организм производит витамин D, в то время, когда мы находимся на солнце. Чтобы получить необходимое количество витамина D, кроме того в государствах с пасмурным климатом достаточно получаса в сутки. Но если вы принадлежите к культуре, которая предписывает вам закрывать лицо, либо если вы трудитесь в помещении, быть может, солнечного света для выработки витамина D вам не достаточно.

Что лучше есть: советы только не белое

Тогда его возможно взять и из пищи. Хорошие источники витамина D:
— маргарин и масло;
— жирная рыба, к примеру сардины и скумбрия;
— яйца;
— молоко, йогурт и кефир.

В случае если существует возможность недостатка витамина D —’ к примеру, если вы мало бываете на солнце либо если вы строгая вегетарианка, — быть может, вам пригодится принимать его дополнительно. Поговорите об этом с доктором либо акушеркой.

Железо
Железо нужно для выработки здоровых красных кровяных клеток. Эти клетки переносят по организму кислород, так что в случае если у вас мало железа, вы, возможно, станете сильно уставать. На протяжении беременности уровень железа постоянно падает, и это прекрасно для ребенка, по причине того, что кровь делается не таковой вязкой и легче циркулирует по плаценте и матке. Одно крупномасштабное изучение кроме того продемонстрировало, что случаев низкого веса при рождении меньше всего было как раз среди матерей с относительным недостатком железа.

Исходя из этого не переусердствуйте с препаратами железа.

Но кое-какие дамы по окончании 20 недель беременности ощущают крайнюю усталость, и им не достаточно дыхания. Ешьте побольше продуктов, богатых железом, — это придаст вам энергии. До беременности вам было необходимо приблизительно 15 мг железа в сутки.

на данный момент вам требуется не меньше 30 мг в сутки — и добрая половина этого количества содержится в хорошей порции мяса либо в миске обогащенных железом кукурузных хлопьев.
В большинстве случаев вы теряете железо на протяжении месячных. У беременных месячных не бывает, и утраты железа у них меньше, а организм начинает лучше его усваивать. Но многим дамам железа не достаточно еще до беременности, и легкая анемия видится частенько, исходя из этого, если вы станете смотреть за рационом, вам удастся поддерживать должный уровень потребления железа.

Железосодержащие продукты
Существует два главных источника железа: овощи животного и продукты происхождения. Из продуктов животного происхождения железо усваивается легче, так что если вы вегетарианка, помните, что усваивать железо из овощей оказывает помощь витамин С, исходя из этого попытайтесь к темно-зеленым листовым овощам додавать еще и стакан сока либо свежий фрукт!
Источники железа для мясоедок:
— нежирное мясо наподобие говядины либо баранины;
— птица (лишь не белое мясо);
— рыба;
— молоко (в нем железа не довольно много).

Для вас нужны:
— бифштексы (порадуйте себя!);
— тушеная курица с чечевицей;
— кресс-бутерброд и салат с курицей либо индейкой на базе цельнозер-нового хлеба;
— картофельная запеканка с мясом (к ней особенно прекрасно добавить банку консервированных бобов);
— рыбный пирог с гарниром из брокколи либо шпината.

Хорошие источники железа для вегетарианцев:
— хлопья для завтрака (в них довольно часто додают железо — нужно взглянуть на упаковке);
— цельнозерновой хлеб;
— темно-зеленые и листовые овощи — брокколи, шпинат, капуста, салат;
— орехи;
— бобовые — фасоль и чечевица;
— инжир, абрикосы, изюм, чернослив;
— чёрный шоколад.

Для вас нужны:
— хлопья для завтрака с молоком;
— булочки с орехами (но в случае если у вас в семье были случаи аллергии, избегайте арахиса);
— чечевичная похлебка;
— лобио;
— фруктовый салат, в который входят распаренные сухофрукты.

А если вы едите вне дома, заказывайте, к примеру, такие блюда:
— бутерброд с ветчиной, салатом и помидором на базе цельнозерно-вого хлеба;
— мясо с овощным гарниром, к примеру с громадной порцией брокколи;
— утку по-пекински;
— любое тушеное мясо с бобовыми, к примеру фасолевое рагу.
Усвоению железа мешают кофеин и танин, каковые находятся в чае, кофе и газированных напитках. Попытайтесь не запивать такими напитками еду, выпивайте их за час до еды либо через час по окончании.

Идеи стремительных завтраков
Ланч — красивое начало дня, но в спешке, удирая на работу, мы довольно часто им пренебрегаем. Попытайтесь заряжаться энергией с утра «по-стремительному»:
— Фруктовый коктейль: вылейте в миксер стакан и йогурт нежирного молока и киньте мало фруктов, взбейте, перелейте в бутылку и заберите с собой на работу. Возможно приобрести готового фруктового молока по дороге. В этом напитке имеется фолиевая кислота, кальций, углеводы и белки.
— Банан, стакан сока и горстка сухофруктов. Все это возможно съесть прямо на рабочем месте. В этом перекусе содержится фолиевая кислота, углеводы и мало железа.
— Батончик из мюсли в шоколаде либо йогурте — его возможно сжевать по до-
роге в машине либо в автобусе. В таких батончиках, действительно, многовато сахара, но в изобилии витаминов и клетчатки, и лучше съесть таковой батончик, чем не есть по большому счету ничего.
— Булочка с черничным вареньем и чашка некрепкого тёплого шоколада (возможно кроме того растворимого): купите это по дороге на работу либо сделайте себе запас, в то время, когда станете брать продукты. В булочке практически нет жира, в чернике большое количество витамина С и фолиевой кислоты, а тёплый шоколад (молока не жалейте!) содержит железо и кальций.

Как имеется побольше овощей и фруктов
Кое-какие люди терпеть не смогут овощи и фрукты. Предлагаем вам кое-какие нехитрые уловки, каковые разрешат безболезненно собрать дневную норму (пять-семь целых фруктов либо соответствующее количество овощей):

— Ешьте то, что вам нравится: если вы терпеть не имеете возможность бананы, но обожаете апельсины, видеть не имеете возможность брокколи, но сносно относитесь к морковке, начните имеется ту здоровую пищу, которая вам по душе. На ланч возможно съесть апельсин либо грейпфрут, на обед — салат из тертой морковки с чесноком, зеленый горошек либо сладкую кукурузу, а бутерброд с ветчиной украсить кусочками огурца либо листиком салата.

— Пробуйте овощи и экзотические фрукты — либо легко такие, каковые вы едите редко: выбор их на данный момент достаточно богат. В вашем распоряжении все: от авокадо, манго и папайи до репки и тыквы (а в то время, когда вы в последний раз хрустели репкой?).

— насладиться — купите веточку винограда, коробочку клубники либо половинку дыни. А возможно сделать фруктовый салат.

— Если не хочется копаться со свежими фруктами — не нужно. Быть может, вам вовсе не радуется чистить апельсины над столом с документами либо оставлять банановые шкурки в раздевалке. Купите себе консервированных фруктов в собственном соку либо легко сухофруктов.

— Жидкие фрукты: помните о соках с мякотью и о фруктово-молоч-ных коктейлях, каковые весьма и дома. Какую-то часть неизбежных пяти фруктов в сутки возможно быстренько выпить.

— Прячьте овощи от себя самой: сварите овощной суп на мясном бульоне, сделайте тушеные овощи вместо картошки на гарнир, закажите себе греческий салат в ресторане — и вот вы уже едите нужные овощи и сами этого не подмечаете.

— Не забудьте о броских цветах! фрукты и яркие овощи крайне полезны — в солнечно-красной смородине, чёрной чернике, алых помидорках, сочно-золотых абрикосах и зелёном салате находятся антиоксиданты, помогающие совладать с заразами. Сделайте себе красиво!

— Поразмыслите как направляться: возможно, вы уверены, что чего-то не любите либо не едите, но стоит все взвесить. Если вы любите салатики из шинкованной капусты либо тертую морковку с грецкими орехами и изюмом, бутерброды с помидорами (на белом хлебе с укропом и маслом) либо сладкую кукурузу в банках — все это уже овощи. Легко ешьте их побольше!

Инф. pactehok.ru