8 продуктов, улучшающих сон

8 продуктов, улучшающих сон этого важного элемента крови

Страдаете проблемами со сном, довольно часто просыпаетесь по ночам, спите мало и поверхностно? Изучите собственный рацион! Съев верные продукты, прежде, чем отправится на боковую, вы поможете себе стремительнее заснуть а также улучшить уровень качества сна.

Просматривайте статью Minus5.ru и не забудьте пополнить перечень приобретений! Кстати, громаднейший эффект от чудо-продуктов возможно взять лишь принимая их минимум за 2 часа до сна.

Миндаль

«Миндаль — победитель бессоницы» — говорит Яков Тейтельбаум, профессор медицины , директор центра фибромиалгии и борьбы с усталостью. Эти орешки много содержат магний, что содействует крепкому сну и расслаблениею мышц. К тому же, миндаль оказывает помощь поддержать стабильный уровень сахара в крови на протяжении сна, соответственно ваш организм не будет отвлекаться на поиск этого серьёзного элемента крови и вы нормально проспите всю ночь.

Попытайтесь съедать перед сном столовую ложку миндального масла либо 30 грамм миндаля, дабы оказать помощь вашему телу расслабиться.

Чай

Наш знакомый врач Тейтельбаум кроме этого уверен, что ромашковый чай — это крайне полезно и надёжное снотворное, как, в другом и чай зеленый. Оба напитка содержат теанин, что окажет помощь вам дремать продолжительнее. Эксперты советуют выпивать чашку для того чтобы чая незадолго до сна.

Мисо суп

Мало кто может отказать от порции этого супчика в японском ресторане. Посоветуем: храните несколько пачек готового супа дома и, как уверяет Стелла Метсовас, диетолог из Калифорнии, ваш сон станет намного продолжительней и лучше. Мисо суп содержит аминокислоты, каковые повышают производство мелатонина — естественного гормона, вызывающего зевоту.

8 продуктов, улучшающих сон пачек готового

Бонусом этого супчика возможно назвать то, что как и каждая теплая жидкость, он облегчает симптомы простуды и оказывает помощь вам лучше дремать, в то время, когда вам нездоровится.

Бананы

Еще один чудо-продукт для крепкого сна — банан. Профессор медицины Сандра Долтон-Смит говорит: «Бананы являются хорошим источником магния и калия, каковые оказывают помощь расслабить мускулы. Они кроме этого содержат триптофан, что преобразует серотонин в мелатонин — главный успокоительный гормон мозга».

Попытайтесь перед сном приготовить данный вкусный и поразительно несложный коктейль: смешайте банановое пюре с 1 чашкой молока.

Молочные продукты

«Йогурт, сыр и молоко вправду содержат триптофан» — отмечает врач Долтон-Смит. Помимо этого, в их составе имеется кальций — неповторимое средство для стабилизации и снижения стресса нервных волокон, а также, в головном мозге. Это указывает, что ваш любимый греческий йогурт перед сном окажет помощь не только крепче дремать, но и совладать с тревогой о необычном поведение вашего босса сейчас.

Овсянка

Само собой разумеется, овсянку принято имеется на ланч. Но клинический диетолог Штефан Дортланд из Калифорнии мечтательно заявляет: «Лишь поразмыслите — теплая, мягкая овсянка, такая несложная в приготовлении, недорогая, сытная… Ах, это так успокаивает перед сном!». В случае если без шуток, овсянка богата кальцием, магнием, калием и кремнием — отечественными ассистентами в погоне за сладким сном. Единственное, что вам стоит учесть — не класть сахар в эту превосходную кашку. Он может иметь антиуспокоительный эффект.

Вместо этого дополните овсянку теми же бананами (см. выше).

Яйца вкрутую

В случае если у вас появились неприятности со сном ночью, это возможно вследствие того что вы не восполнили собственный дневной баланс белка либо переели сладостей. Понижение уровня сахара в крови ночью может вынудить вас просыпаться в 2 либо 3 часа ночи. Лучший вариант в этом случае? Съесть свареное вкрутю яйцо, сыр, орехи либо другие богатые белком продукты.

Не забывайте: белок окажет помощь вам не только заснуть, но и оставаться дремлющим всю ночь.

Вишня

Как ни необычно, стакан вишневого сока может стать действенным методом стремительнее уснуть, говорит команда исследователей из Университета и Университета Пенсильвании Рочестера. В собственном изучении ученые поняли, что вишня (особенно терпкие её сорта) увеличивает содержание мелатонина, что оказывает помощь бороться с бессонницей. Не смотря на то, что ученые еще не сошлись во мнении, сколько как раз вишни требуется употребить, они солидарны в том, что вишня перед сном сделаем ваш сон лишь лучше.

Инф. minus5.ru