5 мифов о еде, или как наши родители заставляли нас кушать

Десерт в качестве приза, а закуски уничтожат отечественный аппетит… и другие родительские мифы о питании…

Вы пребывали в клубе «Чистая тарелка», в то время, когда были мелким? Пришла пора переосмыслить кое-какие из предрассудков в области питания, потому, что мы уже выросли.

Диетические мифы «передаются много поколений», — говорит Кэтлин Фуллер, автор и доктор философии «Not Your Mother’s Diet» (Не вашей матери диета).

Cmak.info воображает вашему вниманию 5 устаревших мифов о еде, каковые, быть может, вы определили от своих своих родителей:

1.

5 мифов о еде, или как наши родители заставляли нас кушать Не перекусывать, иначе прогоните

Не перекусывать, в противном случае прогоните аппетит!

В действительности, перекусы могут быть достаточно нужными, в случае если доходить к ним с умной головой.

«Они держат в стабильности уровень сахара в крови и берегут нас от голодания между приемами пищи», — говорит Дебра Уотерхаус, автор и квалифицированный диетолог «Outsmarting the Mother-Daughter Food Trap».

«Существует правило: не более четырех часов без еды, будь то полноценный обед либо закуска», — говорит Браун и диетолог-Риггс.

Примечание: попытайтесь мало урезать себя в питании, дабы у вас выходила одна либо два ежедневные закуски со 100 и 200 калориями. Будет прекрасно, в случае если в закуску войдут орехи, фрукты, свежие овощи и йогурт.

2. Съешьте все, что лежит на вашей тарелке.

«Будет замечательно, в случае если останется мало еды», — говорит Браун-Риггс.

5 мифов о еде, или как наши родители заставляли нас кушать подумайте, как вырастить здорового гурмана

«Вы находитесь в гармонии со своим телом, в случае если ощущаете, что наелись, не смотря на то, что тарелка еще не безлюдна».

Примечание: в то время, когда кушаете, обратите внимание на собственные эмоции. Вы ощущаете, что наелись? Вы едите лишь вследствие того что на тарелке еще осталась еда?

Будьте особенно осмотрительны, в то время, когда перед вами огромная тарелка вкусной еды, и вы не имеете возможность ее покинуть лишь вследствие того что заплатили за все это. «В случае если порции через чур большие, лучше закажите половину», — говорит Браун-Риггс.

3.

5 мифов о еде, или как наши родители заставляли нас кушать гармонии со своим

Не ешьте перед тренировкой — настигнут судороги.

У вас нет жажды бегать сразу после ужина, но обед за 30-60 мин. до тренировки, может оказать помощь вам максимизировать тренировки.

Вы получите «стремительный заряд энергии, что окажет помощь вам оптимизировать тренировку», — говорит Натали Дигейт Мут, профессор медицины , автор и диетолог книги «Eat Your Vegetables!» (Ешьте овощи!) и «Other Mistakes Parents Make: Redefining How to Raise Healthy Eaters» (Другие неточности своих родителей: поразмыслите, как вырастить здорового гурмана).

Примечание: выбирайте закуски с высоким содержанием углеводов, низкими содержанием клетчатки и жира, но с умеренным числом белка в диапазоне от 100 до 300 калорий, такие как стакан шоколадного молока, кусочек тоста с арахисовым маслом, либо мюсли. Фрукты — также замечательно, не смотря на то, что в них содержится мало белка (для этого съешьте пара орехов).

4. Торопитесь!

Родители торопят вас стремительнее ??позавтракать, дабы вы не опоздали в школу? Если вы питаетесь в спешке, то возможно пропустить сигналы вашего тела, каковые информируют, что вы уже сыты.

«Чувство насыщения приходит приблизительно через 20 мин.», — говорит Браун-Риггс. «Если вы едите через чур скоро, вы имеете возможность не дождаться этих сигналов, а спустя указанное время осознаете, что переели».

Примечание: «кушайте не спеша и шепетильно прожевывайте пищу», — додаёт Браун-Риггс.

5. Сейчас вы заслуживаете десерта!

«Мы ни при каких обстоятельствах не должны применять еду в качестве приза, она отправляет неверные сигналы», — говорит диетолог. «Сигналы насыщения отправлены и мы уже едим не вследствие того что голодны, а вследствие того что нас ожидает что-то из сладкого».

Примечание: это здорово, в то время, когда нас вознаграждают, но лишь не на протяжении еды. Как по поводу кино, маникюра, либо времени с приятелями? «Скоро вы осознаете, что кушаете не для того, чтобы получить какое-либо вознаграждение», — заканчивает Браун-Риггс.

Инф. newsland.com