4 диетические ловушки: будьте осторожны

4 диетические ловушки: будьте осторожны все равно не

Обстоятельства диетических неудач и методы их побороть
Изо дня в сутки около половины дам по всей стране пробуют скинуть вес. Мы читаем диетические книги, потребляем добавки и запасаем холодильники низкокалорийной едой. Мы имеем громадные рвения, однако, отыскать режим, что бы трудился и помогал сбрасывать лишние килограммы, весьма тяжело.

Статистика продемонстрировала, что две трети людей будут возвращаться к собственному прошлому весу, что они утратили за два–три года.

«Многие люди довольно часто пробуют 10, в противном случае и больше разных диетических режимов, перед тем как находят то, что вправду оказывает помощь», — говорит Илона Санина, врач, представитель диетической ассоциации. Из-за чего это так сложно? Пара известных специалистов в данной области поведали нам, что большая часть диет не трудятся по нескольким неспециализированным обстоятельствам.

Помимо этого, они поделились с нами тем, как не попасть в эти ловушки на пути к стройному телу.

Ловушка: режим через чур ограничивающий

Если вы, скажем, решили скинуть 2 килограмма перед долгожданной встречей класса, то питание одним грейпфрутами и капустным супом в течение нескольких суток может оказать должное воздействие. Но попытайтесь посидеть на таковой диете в течение долгого времени – у вас мгновенно начнутся громадные неприятности (не упоминая о усталости и постоянном чувстве голода).

«Люди в конечном счете не смогут направляться диете с громадным числом ограничений и правил», — говорит Санина. «Большая часть из нас возвращаются к прошлым привычкам и набирают еще больше килограмм, чем до диеты». Помимо этого, режимы, каковые урезают какую-либо из групп продуктов (к примеру, углеводы либо молочное) либо строго ограничивают потребление калорий, также будут быть страшными, по причине того, что они лишают ваш организм главных для организма питательных веществ, каковые нужны для его обычного функционирования.

Стратегия: основное — не спешить. Изучения продемонстрировали, что если вы начнете прием пищи с фруктов, салата либо бульона, то в итоге станете потреблять меньшее количество калорий к концу трапезы. Вы имеете возможность одурачить ваш желудок, выбирая в качестве еды продукты с громадным содержанием воздуха (маленькой массы), как, к примеру, попкорн.

Важно не изнурять себя нелюбимыми продуктами. Не изнуряйте себя обезжиренным майонезом, если вы его терпеть не имеете возможность! Вместо этого отыщите низкокалорийную альтернативу, которая вам по душе — быть может, хумус либо медовая горчица.

4 диетические ловушки: будьте осторожны перед тем, как выбрать режим

Любите пиццу? Съешьте один кусочек, но сопровождайте его салатом, дабы утолить чувство голода.

Ловушка: вы не имеете помощи

В случае если существует громадное основание, дабы скинуть вес, дерзайте, но ученые советуют не делать этого в одиночестве. Изучения, совершённые Университетом питания, продемонстрировали, что по окончании двух с половиной лет, те, кто сидел на диете, и сохраняет обычный вес, имеют замечательную социальную помощь. Помощь – главной момент при необходимости и желании скинуть вес – она снабжает стимул, избежание и вдохновение срывов, которых довольно часто не достаточно в простом случае.

Плюс, существенно проще сравнивать воздействие того либо иного режима, обмениваться нужными рекомендациями, в то время, когда вы не одна.

Стратегия: договоритесь с кем-нибудь, кто также желает скинуть пара килограммов. Те, кто сидит на диете, довольно часто делает неточность, держа усилия и свои успехи в секрете. Любая попытка, кроме того минимальная, отойти либо забыть о диете может привести к полному падению: начиная от пончиков, каковые ваш сотрудник приносит каждую пятницу, и заканчивая чипсами и пивом, каковые приятели едят в кино.

4 диетические ловушки: будьте осторожны дней может

В случае если люди около вас знают о ваших замыслах, они смогут оказать помощь вам придерживаться режима, либо, по крайней мере, неосознанно не саботировать ваши упрочнения.

Для получения яркой помощи, вы имеете возможность нанять диетолога, что будет помогать вам идти в верном направлении; либо сообщите приятелям о вашем настрое и попросите их время от времени подыгрывать вам, отговаривать и уберегать от запретных действий.

Ловушка: вы не имеете возможность приспособиться к режиму

Изучения продемонстрировали, что люди, сидящие на диете, готовься дальше придерживаться для того чтобы режима, в случае если обнаружили его удобным для соблюдения. К примеру, в случае если вам некогда готовить, а диетический режим предполагает пищу домашнего изготовление, неудивительно, что вся диета отправится под откос. Многие люди так озабочены утратой веса, что готовы пробовать все кроме того для минимального результата, но возвращаются к собственному привычному режиму, в то время, когда замысел делается через чур сложным.

Стратегия: перед тем, как выбрать режим, хорошенько обдумайте ваш возможные способы и образ жизни питания. Запишите вашу «питательную позицию» (к примеру, «Я ненавижу готовить» либо «Я обожаю готовить пищу с семьей»), и ваши привычки. Вы довольно часто путешествуете?

Вы допоздна трудитесь? Вы готовите для семьи, но у вас не достаточно времени, дабы сделать два отдельных варианта блюд? Такое разбиение на тёмное и белое окажет помощь вам отбросить диеты, полностью не подходящие вашему образу судьбы.

В случае если ваш перечень через чур долгий и включает большое количество ограничений, вы имеете возможность обратиться с просьбой о помощи к экспертам для составления вашего собственного личного режима. Таковой метод исключит каждые предположения и окажет помощь вам взять верное направление.

Ловушка: вы ожидаете стремительных результатов

В следующий раз, в то время, когда вы заметите очередную телевизионную рекламу диетического средства и решите позвонить по представленному номеру, спросите себя: вправду ли он окажет помощь мне скинуть 4 килограмма за 10 дней?

Но вы же понимаете жёсткую правду… в случае если что-то звучит через чур прекрасно, дабы быть правдой, то это скорее всего неправда. Не обращая внимания на мысли о том, что данный продукт либо режим все равно не навредит вам, независимо от того, надуманные ли вершины он обещает либо нет, подобные трансформации смогут сыграть с вами злую шутку (вес не только может возвратиться к начальной величине, но и увеличиться), включая и громадные неприятности со здоровьем. Ни одно обещание о утрата 15, 10 либо кроме того 5 килограммов за маленький временной отрезок не будут одновременно истинным и долгим.

Стратегия: оптимальная норма утраты веса – 400гр в неделю либо 2 килограмма в месяц. В случае если ваши цели нереальны, вы утратите стимул и настрой, в то время, когда не добьетесь ожидаемого результата. И награждайте себя (но ни за что не кусочком торта), в то время, когда видите итог.

Каждому нужно поощрение, исходя из этого запишитесь на массаж либо маникюр, либо сделайте себе что-нибудь приятное.

Инф. ladies.academ.org