20 самых простых способов обмануть аппетит

готовности и Желания скинуть вес и получить совершенные формы хватает, в большинстве случаев, на первые два-три дня «сидения» на диете.

20 самых простых способов обмануть аппетит тому же, лекарство от

С каждым днем отечественная решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом, решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?

Если доверять психологам, до конца выдерживают диеты только около 20% худеющих. Остальные смогут показать смекалку и попытаться одурачить собственный аппетит. Так сообщить, поразить неприятеля психотерапевтическим оружием.

Воспользуйтесь одним из этих способов:

1. Перед едой выпейте стакан минеральной воды либо томатного сока. Вы частично погасите аппетит (утром в большинстве случаев имеется не хочется) и съедите приблизительно на треть меньше простого.

2. Накладывайте пищу в маленькую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели какое количество положено, откажетесь от добавки. Данный обман зрения еще более усилит светло синий цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что светло синий успокаивает и снижает аппетит, а броские оттенки, напротив, его разжигают.

3. Не додавайте в блюдо пряностей и специй — они обостряют чувство голода. В совершенстве стоит отказаться и от соли с перцем.

4. Ешьте не торопясь, медлительно разжевывая пищу, – в общем, как учили в юные годы. И поднимайтесь из-за стола с эмоцией легкого недоедания. Дело в том, что механизм, несущий ответственность за насыщение, срабатывает в организме только спустя 20 мин. по окончании еды. А за это время возможно успеть опустошить полхолодильника…

5. Кстати, о холодильниках. Лучше не соблазнять себя и по большому счету не держать в нем высококалорийных продуктов. Отговорки типа «я запрячу полторта в самый дальний угол и вынужу его банками с солеными огурцами – на случай гостей» не сработают: одним красивым вечером вы вспомните о припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.

6.

20 самых простых способов обмануть аппетит Если не можете дождаться

Фрукты, овощи и другие диетические «выручалочки» лучше держать на известный месте: в то время, когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.

7. Отучите себя имеется перед телевизором либо за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что позже продолжительно станете корить себя за несдержанность.

8. За приобретениями в супермаркет необходимо ходить сытым. Тогда не будет соблазна приобрести всего и побольше, дабы забить холодильник до отказа.

9. Если не имеете возможность дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, но углеводы скоро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. Как раз по данной причине нам в юные годы не давали сладкое перед едой.

10. Около 80% потребляемой за сутки пищи должно приходиться на обед и завтрак. В утренний рацион нужно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, что предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Помимо этого, злаки продолжительно перевариваются желудком, соответственно вы нескоро почувствуете голод.

11. На обед необходимо в обязательном порядке съедать овощной салат – в нем большое количество клетчатки, которая скоро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. В полной мере быть может, что громадной порции салата вам хватит, дабы ощутить себя сытым.

12. Введите в собственный повседневный рацион бобовые — фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и скоро наполняют желудок.

13. Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Время от времени ночные набега на кухню «за чем-нибудь вкусненьким» смогут затянуться, о чем придется горько жалеть наутро.

20 самых простых способов обмануть аппетит Если вы не можете заснуть

Если вы не имеете возможность заснуть на голодный желудок, сделайте маленькую зарядку.

Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут несколько лишних калорий.

14. Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят по окончании еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой.

15. В крайнем случае ночью возможно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками либо молоком. Это, к тому же, лекарство от бессонницы.

16. Тем, кто склонен к перееданию, направляться перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут маленькими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, нежирный йогурт и стакан кефира.

Кстати, яблоки нужно имеется вместе с зернышками: они содержат дневную норму йода.

17. Одурачить аппетит возможно посредством настоя из инжира и слив. Рецепт несложной: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить , пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Выпивать по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.

18. Умерить аппетит окажет помощь и актуальная сейчас ароматерапия. Когда вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута либо поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом либо духами (особенно действенны цветочные и фруктовые запахи). обоняния и Центры голода находятся рядом, исходя из этого запахи смогут на время «забить» чувство голода.

19. Чаще надевайте узкие платья либо штаны – тогда обильный обед в вас физически не поместится.

20. И основное: пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. В случае если организм своевременно будет получать нужные ему вещества, вам не нужно будет бороться со своим аппетитом обманом и хитростью.

Инф. ladies.academ.org