100 советов для желающих похудеть

какое количество чудо-диет существует для тех, кто желает похудеть либо сохранить фигуру стройной! А в каждой из них одно да и то же: меньше сладкого, меньше жирного, меньше по большому счету всего…

К тому же теория — это одно, а вот практика — совсем второе.

100 советов для желающих похудеть находиться только те

Непременно наступает критический момент, в то время, когда измученные вечными запретами на то и на это, мы поднимаемся перед ожесточённым выбором: махнуть на все рукой и утолить, наконец, волчий аппетит, либо… мучиться дальше.

Тот, кто жёсток и последователен, выходит победителем.

И делается легко кладезем нужных советов, знает массу приемов, способов и методов, как бороться с искушением, сидя за столом, уставленным различными вкусными вещами. По причине того, что за стол так как и садятся чтобы вкусно покушать.

Предлагаем вам следующие рекомендации врачей и знатоков-диетологов:

Меняем привычки
1. Принимаем ответ — имеется лишь сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в следствии мы едим больше. Припомним себе: слоны едят стоя!
2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: ограничиваемся лишь тем, что уже положено на тарелку.
3. За приобретениями отправляемся сытыми, потому, что тогда легче преодолеть искушение приобрести что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы имеется.
4. Отправляясь за приобретениями, составляем перечень и не покупаем ничего сверх этого.
5. Выходим на прогулку сами либо с собакой лишь по окончании завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.
6. На второй ланч либо полдник готовим себе заблаговременно и мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, мелкий бутерброд с салатом и кусочком курицы либо сыром. Лучше постоянно иметь под рукой что-нибудь приготовленное заблаговременно, чем сгоряча имеется что попало.
7. В случае если голод докучает вам через чур очень сильно, съешьте мало фруктов, к примеру слив (зимний период — сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Так, одурачьте собственный желудок.
8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не просматривайте газет и книг. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, дабы позже не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала «Клон» либо выступлением вашего любимого депутата, съели втрое больше, чем желали.
9. На протяжении еды, по окончании каждого съеденного куска, отложите на 60 секунд нож и вилку. Это нарушение ритма пара ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы самую малость меньше.
10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. В случае если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько планируете съесть, а другое — срочно в холодильник.
11. Не ешьте за один раза больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты либо кусочек сыру. Многократная смена блюд кроме того в малых количествах возбуждает аппетит. Как раз для этого подаются и острые приправы.
12. В случае если имеется возможность, то обед либо ужин лучше поделить на два приема. К примеру, мясное блюдо с овощами, рисом либо макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сходу, а другое — фрукты либо кусочек сыру — через два часа.
13. Любой кусочек ешьте так, словно бы это что-то деликатесное, к примеру икра, — мелкими порциями, смакуя, задерживая продолжительнее во рту, воображая себе, что любой кусочек — последний. Тогда, съев меньше, вы, возможно, решите, что вот данный кусочек вправду последний, на нем и финиш.
14. Заканчивайте имеется, когда вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и мало зеленого салата, мы на долгое время успокоим чувство голода. Окажут помощь с ним совладать кроме этого пара мелких кусочков хлеба.
15. Задержитесь за столом по окончании обеда по крайней мере еще на 15 мин., дабы дать себе время ощутить состояние спокойной сытости, которое сохранится на долгое время. Еда на бегу не дает для того чтобы результата, и скоро вы опять почувствуете себя голодным.
16. количество калорий и Время еды необходимо привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше возможно съесть перед работой, нежели по окончании работы. Исходя из этого лучше дать себе послабление за завтраком, сократить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, в особенности если он перед сном.
17. В случае если оказалось так, что день назад вы ели большое количество (60 секунд слабости либо именины у тети), то сейчас попытайтесь себя сократить: какой-нибудь овощной супчик, практически без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог либо молоко — и все! Дабы легче перенести это гастрономическое покаяние, поделите эти скромные порции на части, попытавшись, дабы по количеству их было больше, а по калориям как возможно меньше. Прекрасно бы продолжить это покаяние еще на один сутки.

Как одурачить голод

18. Жевательная резинка различных вкусов — клубничная, ментоловая, ванильная, лимонная и т.д. разрешит на какое-то время одурачить желудок.
19. Выпивайте фруктовые соки, но в обязательном порядке смешивая их один к одному с водой. Так вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
20. В случае если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье либо орешки и не имеете возможность от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.
21. Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Возможно чуть-чуть подсластить, но лучше не сахаром, а беcкалорийным заменителем. Эти кусочки возможно сосать, отгоняя голод, в то время, когда он уж весьма досаждает.
22. В то время, когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета полностью исключает, съешьте что-нибудь второе: кусочек хлеба либо сыра. Лишь не ешьте то, чего так хотите, «в последний раз», по причине того, что данный «последний» довольно часто оказывается «предпоследним».
23. Перед тем как отправиться на прием либо на званый ужин, где искушения через чур громадны, выпейте стакан кефира либо йогурта, либо съешьте крутое яйцо (не смотря на то, что не все диетологи это советуют).
24. Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А оптимальнее ешьте фрукты полностью. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
25. Начинайте обед с громадной чашки овощного либо куриного бульона (возможно, и из постной говядины а также кубиков). По окончании для того чтобы малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите намного меньше.
26. Приготовьте для себя в пластиковых либо картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, дабы применять их как «перекус», в то время, когда будет подводить желудок.
27. Совершенно верно так же возможно заморозить крепкий чай.
28. Прекрасно бы иметь в запасе соленые либо консервированные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу имеется, приглушая чувство голода.
29. В случае если уж показалось непреодолимое желание отведать шоколада, разрешим себе один кусочек. Но лишь вечером и с кусочком хлеба.
30. Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Не забывайте, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахара либо конфету.
31. Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, дабы наполнить желудок, стимулировать диурез и уменьшить удаление из организма жиров.
32. В вашем холодильнике должны пребывать лишь те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
33. Старайтесь как возможно больше блюд готовить на один раз, дабы не соблазнять себя добавками.
34. Замените хорошие гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
35. Ваш ланч: яйцо всмятку (возможно два), мало куриного мяса, сыр. Эти продукты снабжают организм протеином, и к тому же достаточно сытные.
36. Возможно позволить себе съесть за завтраком бутерброд с сухой горчицей и нежирной колбасой.
37. Попытайтесь имеется то, в чем содержится мало калорий: к примеру, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
38. Один из самые низкокалорийных напитков — это томатный сок, что возможно заправить для вкуса чем-нибудь острым.
39. Мясо направляться жарить достаточно продолжительно на медленном огне, а дабы оно не подсохло, не додавайте масло, а смазывайте мясо горчицей.
40. Дабы яичница было минимально калорийной, добавьте на 2 яйца одну ложку воды, взбейте и жарьте без масла.
41. Готовя жаркое, поливаем его, дабы не засушить, не маслом либо бульоном, а просто водой.
42. Постное мясо перед тем, как запечь, не шпигуйте салом. Запекать лучше в алюминиевой фольге.
43. Овощной суп готовьте из моркови, лука, петрушки, но вместо картошки добавьте мало нарезанной кусочками тыквы — в ней намного меньше калорий.
44. Разогревая пищу (мясо, овощи) вместо масла налейте на дно кастрюльки воды либо вина.
45. На ланч весьма хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) — они объемны и малокалорийны.
46. Беря хлеб, необходимо выбирать не толстые батоны, а лучше узкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
47. Менее калорийная яичница получается из одного яйца и белка от трех яиц.
48. Если вы любите сладкий кофе, но желаете меньше использовать сахара, то выпивайте кофе без сахара в прикуску с яблоком либо запивая глоток кофе глотком воды. Это уменьшит печаль, но запах кофе сохранится.
49. Возможно кроме этого попытаться выпивать неприятный кофе с зернышком кардамона либо перца (не пробовали, но верим авторам на слово, что это усиливает вкус).
50. Уж в случае если так произошло, что не имеете возможность обойтись без алкоголя, то лучше заберите виски и очень сильно разбавьте содовой.
51. Компот из яблок возможно готовить без сахара, т.к. в яблоке уже содержится сахар (до 15 процентов). Лучше добавьте для вкуса мало корицы, изюма, возможно кинуть в компот 1-2 груши.

100 советов для желающих похудеть Старайтесь пить как

Яблоки необходимо выбирать не кислые, к примеру, ранет, джонатан и т.п.
52. Готовя соусы для овощей и мяса, лучше заменить оливковое масло йогуртом либо нежирной сметаной, Возможно кроме этого добавить мало винного уксуса и эстрагон.
53. Если вы за завтраком выпиваете фруктовые соки, то имейте в виду, что оптимальнее грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
54. Жевательная резинка оказывает помощь одурачить чувство голода, но уж если вы выбрали очень строгую диету, то не забывайте, что жевательная резинка в большинстве случаев заключена в сладкую оболочку, и если вы в начале ее не выплюнете, итог будет таков, словно бы вы съели 3-4 куска сахара.
55. Любите десерты? Попытайтесь тогда готовить для себя фруктовые желе с громадным числом желатина, а не сахара.
56. Готовя тушеное мясо, положите на дно кастрюльки шкурку, срезанную с сала, причем салом вниз. Сало в мясо не впитается и не позволит ему подгореть.
57. холодное и Горячее мясо прекрасно приправлять томатным соком по следующему рецепту: 750 г помидоров, нарезанных на четвертушки, 1 мелко нарезанная луковица, протертая долька чеснока, 4 лавровых страницы, щепотка чабреца, ложечка сахару, соль и перец по вкусу, полстакана воды. Кипятить 45 мин. в закрытой посуде, иногда помешивая. Перед потреблением процедить.
58. Овощные салаты лучше заправлять маленьким числом оливкового масла.
59. Диетический майонез возможно приготовить, заменив оливковое масло одним-двумя желтками яиц, сваренных вкрутую, каковые нужно растереть вилкой либо взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, перцем, петрушкой и базиликом.
60. В случае если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, ветчины и колбасы, а лишь с овощами, грибами и луком.
61. Паштет возможно приготовить и без масла — с молоком, яичным белком, с фруктами и овощами.
62. Мясо лучше жарить на простой, а не на тефлоновой сковороде — и жарится лучше, и жир из него вытопится.
63. Прекрасно бы иметь неизменно дома арбуз в холодильнике. Само собой разумеется, в то время, когда сезон. Кусок арбуза прекрасно подавляет аппетит и утоляет жажду.
64. Старайтесь, в то время, когда это быть может, избегать жарения на масле (и по большому счету на жире), лучше варить либо готовить на несколько. Вареные овощи, к примеру, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправлять лимоном, винным уксусом, любыми вторыми приправами без масла.
65. Для изготовление десертов (которых, но, мы должны избегать), старайтесь по возможности использовать безкалорийные заменители сахара.
66. Для изготовление блюд, где масло употребляется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
67. Совсем от потребления сахара отказаться тяжело. Но простой сахар (сахарозу) возможно заменить менее калорийными моносахарами — глюкозой.
68. Квашеная капуста — это превосходное диетическое блюдо, малокалорийное, легко усваиваемое и богатое витаминами. Ее возможно имеется как сырую, так и готовить из нее солянки, при условии, что додавать будем грибы, постную говядину, нежирную колбасу либо куриное мясо. Словом, меньше жиров.
69. Взбив яичные белки (это чистый протеин) возможно додавать их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет лучше делать из одних белков.
70. Диетологи советуют имеется больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов не забывайте, что свёкла и морковь содержат до 15 процентов сахара.

Психотерапевтические «штучки»

71. Приклейте на стене в кухне либо на створке холодильника собственную фотографию тех лет, в то время, когда вы были стройной и прекрасной. В случае если все же вы себе на ней не через чур нравитесь, это возможно фотография какой-нибудь суперстройной кинозвезды.
72. В случае если у вас имеется свободное время, не сидите дома без дела. Отправьтесь на прогулку либо отыщите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, разработайте замысел затрат на месяц либо на отпуск. Так как как мы знаем, что в то время, когда мы при деле, то едим меньше.
73. Иногда полезно окинуть себя взором с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
74. В случае если покажется ужасное желание съесть пирожное либо кусочек шоколада, сообщите себе: прекрасно, съем, но не на данный момент, а через 20 мин.. За это время может произойти да и то, и се, что отвлечет ваше внимание от безнравственных жажд.
75. оптимальнее , в случае если ваш рацион будет складываться из несложной, здоровой и низкокалорийной пищи. Попытайтесь обходиться без деликатесов, каковые так возбуждают аппетит.
76. В 60 секунд отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я стройная, я прекрасная, я обожаю спорт, я ем мало. Эти фразы, «осев» в подсознании, окажут помощь вам разумно и сдержанно относиться к еде.
77. Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравятся диетические блюда, каковые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
78. В случае если вам весьма захочется того, что диета не разрешает, поразмыслите об отрицательных последствиях, сообщите себе: стоят ли три приятные 60 секунд трех последующих недель, каковые потребуются, дабы скинуть вес. Само собой разумеется, искушение может оказаться посильнее вас, в особенности сначала. Но со временем вы станете посильнее.
79. Для начала ставьте перед собой относительно несложные цели, легко достижимые, к примеру, похудеть на 1 кг за чемь дней. В случае если вам это удастся, то неспешно добьетесь громадных удач.

Ставка на рассудок

80. Завяжите на талии шнурок из нейлона либо любого другого нерастягивающегося материала. Он мгновенно подаст сигнал, что вы съели через чур много.
81. Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что кроме этого уходят калории, она и переваривается продолжительнее, соответственно, чувство голода возвращается не так скоро.
82. Напитки также выпиваем холодные. Холодная вода, к примеру в 10°С, удаляется из организма, имея 37°С (температура мочи приблизительно равна температуре тела). Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, дабы «нагреть» эту воду на целых 27°С.
83. Приобретя масло, делим его на 10-граммовые порции, ограничивая тем самым собственный ежедневный «лимит».
84. Делим кроме этого на растительное масло и маленькие порции, применяя в сутки лишь одну.
85. Весьма рекомендуем приобрести электрогриль. Право, это удачное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не станете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, соответственно, долой лишние килограммы!
86. Хлеб ешьте ржаной и из муки неотёсанного помола. В случае если хлеб свежий, то лучше подсушить его в тостере.
87. В случае если любите готовить экзотические блюда, возьмите на вооружение китайскую кухню. Увидьте, умные китайцы значительно чаще применяют рис, овощи, продукты моря, грибы, птицу — другими словами все нежирное и низкокалорийное.
88. За торжественным столом используйте следующую тактику: сперва холодные закуски, холодные напитки, фрукты и овощи. Тогда в желудке останется крайне мало места для тёплого блюда, в большинстве случаев, мясного и весьма калорийного.
89. Не выливайте воду, в которой варили овощи, — на ней возможно приготовить красивый суп — вкусный и нужный: в таком отваре содержится большое количество минеральных веществ.
90. Один либо два раза в неделю прекрасно устраивать сутки без углеводов и жиров — лишь блюда, которые содержат белок. За один таковой сутки возможно похудеть на 0,5 кг.
91. Салат из нежирного мяса и овощей (говядина из бульона, курица) возможно в любой диете для тех, кто желает похудеть. Заправьте его таким соусом: 1 ложка майонеза, весьма мелко нарезанная луковица, чуть-чуть горчицы и чеснока.
92. В случае если обед начнем с овощей и салата, содержащих существенно количество сахара (7-8 процентов), в организме начнет деятельно выделяться инсулин, что повышает аппетит.
93. Старайтесь выпивать как возможно больше отваров из трав, каковые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
94. Прекрасно выпивать кроме этого мочегонные травяные отвары. Утром и вечером — 1 стакан для того чтобы отвара окажет помощь вам скинуть вес.
95. Хотя бы раз в неделю вместо куска мяса съешьте такой же по количеству кусок рыбы.
96. Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге — вкусно и ни капли жиру. Фольга неизменно должна быть на вашей кухне.
97. Равно как и терка — это весьма полезная вещь. Съеденное яблоко — это всего лишь яблоко, а натерев его на терке и добавив еще чуть-чуть натертой моркови либо капусты, — получите целый салат! Не смотря на то, что и количество, и калории те же.
98. Для тех, кто выполняет диету, весьма педантично и скрупулезно вычисляет калории: жареное мясо либо жареную картошку промокните сперва бумажной салфеткой либо папиросной бумагой, дабы на них осталось как возможно меньше жира. (Мы, но, вычисляем таковой совет на грани «идеи фикс».)
99. Помните, что в алкоголе содержится много калорий.
100. Прекрасно бы в собственном гардеробе иметь что-нибудь весьма облегающее фигуру, к примеру штаны, каковые сидят на вас, как перчатка в тот сутки, в то время, когда вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Одев их через некое время, получите моральное удовлетворение, что не напрасно страдали, и стимул к предстоящим действиям.

Они же предостерегут от искушения нарушить «правила игры».

Инф. ladies.academ.org